La ansiedad puede ser un gran obstáculo durante la EBAU, afectando el rendimiento de los estudiantes. A pesar de una intensa preparación, el estrés generado por estos exámenes es considerable. Un sueño adecuado y la actividad física son vitales para mantener la concentración. ¿Cómo manejar esos pensamientos negativos que parecen inundar la mente en los momentos cruciales? ¡Respire profundo y encuentre su calma interior!
Hábitos saludables para un mejor rendimiento
Mantener un sueño adecuado es fundamental para asegurar un buen rendimiento cognitivo durante los exámenes de la EBAU. Dormir entre 7 y 8 horas diarias facilita una mejor concentración y retención de información, aspectos clave para enfrentar con éxito esta evaluación. Evitar sustancias como la cafeína y las bebidas energéticas en exceso puede prevenir alteraciones del sueño y reducir los niveles de ansiedad.
La actividad física regular, como caminar o correr moderadamente cada día, no solo mejora la concentración, sino que también contribuye al bienestar emocional. Estos hábitos saludables son imprescindibles para llegar en óptimas condiciones físicas y mentales al día del examen, permitiendo así un rendimiento óptimo bajo presión.
Preparativos previos: organización y planificación
Preparar con antelación minimiza el estrés y maximiza la eficacia.
Organizar todo el material de examen necesario días antes, como lápices, calculadora y documentos de identidad, evita contratiempos de última hora que puedan generar estrés adicional. Vestirse con ropa cómoda también puede influir positivamente en su estado de ánimo y concentración durante las pruebas.
Familiarizarse con el entorno donde se realizarán los exámenes puede disminuir significativamente la ansiedad. Visitar previamente las aulas y zonas de descanso del lugar de la EBAU ayuda a crear una sensación de control y seguridad, elementos clave para enfrentar con confianza este reto académico.
Evitar repasos de última hora y distracciones
El repaso eficaz debe finalizar horas antes del examen para evitar sobrecargar la memoria y generar confusión. Es recomendable terminar de estudiar el día anterior y dedicar las horas previas al examen a actividades relajantes que ayuden a mantener la calma.
Es aconsejable evitar conversaciones sobre el contenido del examen justo antes de su inicio, ya que pueden surgir dudas que afecten negativamente su enfoque. Distraerse con temas ligeros o incluso meditar brevemente puede ser una mejor estrategia para entrar al examen con una mente clara y tranquila.
Estrategias durante el examen para mantener la calma
Comenzar por las preguntas más sencillas puede incrementar significativamente la confianza en uno mismo. Este enfoque permite acumular puntos rápidamente y reduce la ansiedad inicial, facilitando un mejor desempeño general en la prueba.
Dedicar los últimos minutos a revisar sus respuestas le permite corregir errores menores que podrían haberse pasado por alto. Este tiempo de repaso es crucial para asegurarse de que todas las respuestas están completas y bien fundamentadas, optimizando así las probabilidades de obtener una nota alta.
Manejo de pensamientos negativos y ansiedad
Sustituir pensamientos negativos por afirmaciones positivas es una técnica eficaz para mejorar el afrontamiento de la situación. Repetirse a sí mismo frases como “he preparado bien este examen, voy a hacerlo lo mejor posible” puede disminuir la inseguridad y fortalecer su percepción sobre su propia competencia personal.
Cuando note un aumento en la activación fisiológica, intente interpretarlo como una respuesta normal ante el desafío, no como un signo de incapacidad. Recordarse que es natural sentirse algo nervioso puede ayudar a regular emociones negativas y mantener el foco en el rendimiento.
Técnicas de respiración para reducir la ansiedad
Practicar ejercicios de respiración profunda puede ser muy útil para manejar situaciones de alta ansiedad. Inhalando lentamente por la nariz, manteniendo el aire unos segundos y exhalando lentamente por la boca ayuda a restaurar un ritmo respiratorio normal y promueve la relajación.
Estos ejercicios no son perceptibles para los demás, por lo que pueden realizarse discretamente antes o durante el examen. Son especialmente útiles cuando se enfrenta una pregunta difícil o cuando se percibe que el tiempo está avanzando rápidamente, proporcionando un método rápido y efectivo para recuperar el control emocional.
