Esto es DxT http://www.estoesdxt.es Esto es DxT es-ES Mon, 24 Apr 2017 17:20:25 +0000 Copyright 2017Un análisis psicológico y fisiológico intracompetitivohttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=8142http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=8142<p>En este vuelo de Minneapolis a Indian&aacute;polis, recuerdo con nostalgia las clases de psicolog&iacute;a deportiva que durante los a&ntilde;os universitarios impart&iacute;a la c&eacute;lebre Doctora Isabel Castillo, con la que compart&iacute; innumerables tutor&iacute;as y en las que ella desmigajaba cuidadosamente todos los temas que yo expon&iacute;a con inquietud, tras repasar hasta la saciedad el libro de la materia que ella imparti&oacute;.</p> <p>Recuerdo que uno de los temas tratados fue la motivaci&oacute;n intr&iacute;nseca. El entender el proceso de entrenamiento como un medio de mejora personal&hellip; fijar metas basadas en superar a los rivales &oacute; varibles incontrolables era algo que deb&iacute;amos evitar como deportistas y ten&iacute;amos que transmitir esta noci&oacute;n a nuestros futuros deportistas entrenados.</p> <p>Fijar los objetivos del entrenamiento en esas variables incontrolables, genera fustraci&oacute;n, ansiedad , malestar y conlleva a la larga al abandono de dicha actividad deportiva, incluso el odio hacia dicha actividad (mensaje a captar por muchos de esos padres que sentados en la grada de un estadio de f&uacute;tbol gritan, insultan y menosprecian al oponente&hellip; incluso hasta a sus propios hijos).</p> <p>A 170 latidos y en esfuerzos de una duraci&oacute;n muy considerable, nuestro cerebro sigue generando pensamientos&hellip; Por supuesto que mi formaci&oacute;n acad&eacute;mica en ciencias del deporte me otorga una gran ventaja a la hora de incrementar mi rendimiento en las pruebas que disputo y ello lo explicar&eacute; brevemente.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="665" height="498" src="/files/fckeditor/image/FIFTHTHIRDBANKRUN2013.jpg" alt="" /><br /> El an&aacute;lisis durante la competici&oacute;n (intracompetitivo) es clave para el rendimiento del deportista&hellip; Ahora bien, debe ser apropiado y con un enfoque personal.</strong></em></p> <p>A uno de los atletas que entreno trataba de explicarle el Viernes (3 Mayo) en Indian&aacute;polis, que plantear una estrategia correcta previa a la carrera, optimiza al m&aacute;ximo el potencial atl&eacute;tico.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="650" height="183" src="/files/fckeditor/image/942053_519025598156162_70901070_n.png" alt="" /><br /> Durante la competici&oacute;n debemos seguir la estrategia trazada pero debemos flexibilizar la misma, en funci&oacute;n, de la variaci&oacute;n de determinadas variables (fisiol&oacute;gicas, medioambientales, orogr&aacute;ficas, etc&hellip;)</strong></em></p> <p>Cuando caliento antes de la carrera y esto siempre transcurre durante 8-10Km de esfuerzo ligero, analizo diversas variables (direcci&oacute;n del viento, orograf&iacute;a de los primeros kil&oacute;metros de carrera y sensaciones personales)&hellip; una vez realizado ese proceso introspectivo, determinas la estrategia que vas a seguir y sea cual sea la que planteen tus adversarios, esa estrategia hay que cumplirla, principalmente porque es la que va a optimizar tu rendimiento final (obviamente puedes equivocarte).</p> <p style="text-align: center;"><strong><em><img width="650" height="488" src="/files/fckeditor/image/CIMG17771-1024x768.jpg" alt="" /><br /> Antes de la prueba es muy importante un an&aacute;lisis de variables.</em></strong></p> <p>En la Media Marat&oacute;n de Indian&aacute;polis el pasado S&aacute;bado sal&iacute; marcando un ritmo que a mi me conven&iacute;a durante la carrera. Mi ritmo en Media Marat&oacute;n &oacute; cualquier distancia en la que yo compito (10000m, Medio Marat&oacute;n y Marat&oacute;n) suele estar regido por marcadores fisiol&oacute;gicos y dado que los grandes maestros en la materia (Astrand, Rohdal, &hellip;) ya determinaron en su momento, cuales son las intensidades &oacute;ptimas de carrera para cada tipo de esfuerzo , para que vamos a complicarnos&hellip;</p> <p>&hellip; En mi caso el marcador fisiol&oacute;gico que yo utilizo es la relaci&oacute;n consumo relativo de ox&iacute;geno/Frecuencia card&iacute;aca y con dicho marcador, yo tengo establecido los ritmos para disputar un 10000 (80-82% Vo2max), Media Marat&oacute;n (75% Vo2max) y Marat&oacute;n (72%Vo2max), a cada ritmo le corresponde una frecuencia card&iacute;aca x, as&iacute; que por poner un claro ejemplo, os comento que yo la Media Marat&oacute;n la disputo a 170-175 latidos por minuto y si mis rivales marcan un ritmo superior a este, me mantengo al margen y dejo que se marchen, pues seguirlos supondr&iacute;a un suicidio, dado que pagar&iacute;a muy caro en los kil&oacute;metros finales de la prueba dicho desprop&oacute;sito.</p> <p>&hellip; como comentaba en la Media Marat&oacute;n de Indian&aacute;polis yo sal&iacute; marcando mi ritmo, &ldquo;galopando&rdquo; a 170-175 latidos y el norteamericano Raymond Martin fue march&aacute;ndose conforme transcurr&iacute;an los kil&oacute;metros&hellip; Restando importancia a ese hecho y centrado en mi ritmo, disfrut&eacute; en esa segunda posici&oacute;n durante muchos kil&oacute;metros y lo hice porque sab&iacute;a que el ritmo (12&acute;08&acute;&acute;el 5000 y 25&acute;02&acute;&acute;el 10000), era un ritmo que me permit&iacute;a mejorar mi marca del a&ntilde;o anterior (56&acute;04&acute;&acute;)&hellip; Esta es la clave, la mejora personal como objetivo clave de cualquier proceso que emprendamos, el no ceder ante la comparativa constante con tus iguales.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="650" height="488" src="/files/fckeditor/image/AVONDALE2013-1024x768.jpg" alt="" /><br /> El rendimiento deportivo no depende exlusivamente del potencial fisiol&oacute;gico. La psicolog&iacute;a deportiva incrementa notoriamente el potencial atl&eacute;tico.</strong></em></p> <p>Hacia el kil&oacute;metro 16 y habiendo estado a casi medio minuto en el kil&oacute;metro diez, llegu&eacute; de nuevo a cabeza de carrera y como no pod&iacute;a ser de otra forma, segu&iacute; centrado en mi ritmo, aunque claro est&aacute;, dado que nos encontramos en una avenida de casi tres kil&oacute;metros y pegaba un fuerte viento de cara, no permit&iacute; que el norteamericano realizara drafting (ir a rueda) y me desplazaba de un lado al otro lado de la avenida, hasta que transcurrido medio kil&oacute;metro aproximadamente cedi&oacute; en el intento de ponerse detr&aacute;s de mi y transcurridos unos minutos m&aacute;s cedi&oacute; definitivamente, llegando a meta medio minuto despu&eacute;s que yo y celebrando la victoria 75 de mi carrera deportiva.</p> <p>Al d&iacute;a siguiente la estrategia vari&oacute; considerablemente y es que en el calentamiento de la &ldquo;Lilac Bloomsday&rdquo; que se celebr&oacute; el Domingo en la ciudad de Spokane (Washington), me cercior&eacute; que en la primera bajada, la cual, se inicia justo en la primera milla (1609m), no ten&iacute;amos viento lateral y llev&aacute;bamos este a favor, con lo cual, mi estrategia quedaba bien clara, arriesgar al m&aacute;ximo en la doble curva que se encuentra al final de la bajada&hellip; As&iacute; lo hice, llegando a 66.6Km/h en dicha bajada y abriendo un ligero hueco con un grupo de norteamericanos que fue increment&aacute;ndose durante el transcurso de la prueba, finalizando en primer lugar en mi categor&iacute;a por noveno a&ntilde;o consecutivo y convirti&eacute;ndome en el atleta de mi categor&iacute;a con m&aacute;s victorias en dicha legendaria prueba, por delante del fallecido Clayton Gerein (Canad&aacute;).</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="640" height="480" src="/files/fckeditor/image/child.jpeg" alt="" /><br /> Debemos transmitir a los ni&ntilde;os y adolescentes que se evite ese agravio comparativo con sus iguales</strong></em></p> <p>Como dato m&aacute;s destacable que la organizaci&oacute;n resalt&oacute; en el parque donde se entregan los premios a todos los vencedores de la prueba (sillas de ruedas y atletas a pie), atendiendo al principio inclusivo (tomen nota en Espa&ntilde;a) &hellip; como dec&iacute;a, como dato la organizaci&oacute;n destac&oacute; que a pesar de tener una gran afectaci&oacute;n motora en mis brazos, acab&eacute; con el cuarto mejor crono de los 47 atletas en silla de ruedas que disputaron el evento a escasos 20 segundos del tercer atleta de categor&iacute;a open, el cual genera el doble de potencia relativa que yo (Watts/Kg) y es que cuando se tiene como estandarte y elemento de gu&iacute;a a la ciencia multidisciplinar del entrenamiento y se atiende a todas sus materias (fisiolog&iacute;a, biomec&aacute;nica, psicolog&iacute;a,&hellip;), se obtiene como resultado llevar al cuerpo humano a l&iacute;mites inimaginables.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="650" height="867" src="/files/fckeditor/image/CIMG1752-768x1024.jpg" alt="" /><br /> Durante una charla con los pacientes del &ldquo;Mary Free Bed Rehab Hospital&rdquo; en Grand Rapids (Michigan)</strong></em></p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santiago Sanz</p> <p>PS: Quiero dedicar este art&iacute;culo a la doctora en psicolog&iacute;a Isabel Castillo y agradecerle personalmente aquellas fabulosas clases impartidas en la FCCAFD de Valencia.</p>

Un análisis psicológico y fisiológico intracompetitivo

En este vuelo de Minneapolis a Indianápolis, recuerdo con nostalgia las clases de psicología deportiva que durante los años universitarios impartía la célebre Doctora Isabel Castillo, con la que compartí innumerables tutorías y en las que ella desmigajaba cuidadosamente todos los temas que yo exponía con inquietud, tras repasar hasta la saciedad el libro de la materia que ella impartió.

Recuerdo que uno de los temas tratados fue la motivación intrínseca. El entender el proceso de entrenamiento como un medio de mejora personal… fijar metas basadas en superar a los rivales ó varibles incontrolables era algo que debíamos evitar como deportistas y teníamos que transmitir esta noción a nuestros futuros deportistas entrenados.

Fijar los objetivos del entrenamiento en esas variables incontrolables, genera fustración, ansiedad , malestar y conlleva a la larga al abandono de dicha actividad deportiva, incluso el odio hacia dicha actividad (mensaje a captar por muchos de esos padres que sentados en la grada de un estadio de fútbol gritan, insultan y menosprecian al oponente… incluso hasta a sus propios hijos).

A 170 latidos y en esfuerzos de una duración muy considerable, nuestro cerebro sigue generando pensamientos… Por supuesto que mi formación académica en ciencias del deporte me otorga una gran ventaja a la hora de incrementar mi rendimiento en las pruebas que disputo y ello lo explicaré brevemente.


El análisis durante la competición (intracompetitivo) es clave para el rendimiento del deportista… Ahora bien, debe ser apropiado y con un enfoque personal.

A uno de los atletas que entreno trataba de explicarle el Viernes (3 Mayo) en Indianápolis, que plantear una estrategia correcta previa a la carrera, optimiza al máximo el potencial atlético.


Durante la competición debemos seguir la estrategia trazada pero debemos flexibilizar la misma, en función, de la variación de determinadas variables (fisiológicas, medioambientales, orográficas, etc…)

Cuando caliento antes de la carrera y esto siempre transcurre durante 8-10Km de esfuerzo ligero, analizo diversas variables (dirección del viento, orografía de los primeros kilómetros de carrera y sensaciones personales)… una vez realizado ese proceso introspectivo, determinas la estrategia que vas a seguir y sea cual sea la que planteen tus adversarios, esa estrategia hay que cumplirla, principalmente porque es la que va a optimizar tu rendimiento final (obviamente puedes equivocarte).


Antes de la prueba es muy importante un análisis de variables.

En la Media Maratón de Indianápolis el pasado Sábado salí marcando un ritmo que a mi me convenía durante la carrera. Mi ritmo en Media Maratón ó cualquier distancia en la que yo compito (10000m, Medio Maratón y Maratón) suele estar regido por marcadores fisiológicos y dado que los grandes maestros en la materia (Astrand, Rohdal, …) ya determinaron en su momento, cuales son las intensidades óptimas de carrera para cada tipo de esfuerzo , para que vamos a complicarnos…

… En mi caso el marcador fisiológico que yo utilizo es la relación consumo relativo de oxígeno/Frecuencia cardíaca y con dicho marcador, yo tengo establecido los ritmos para disputar un 10000 (80-82% Vo2max), Media Maratón (75% Vo2max) y Maratón (72%Vo2max), a cada ritmo le corresponde una frecuencia cardíaca x, así que por poner un claro ejemplo, os comento que yo la Media Maratón la disputo a 170-175 latidos por minuto y si mis rivales marcan un ritmo superior a este, me mantengo al margen y dejo que se marchen, pues seguirlos supondría un suicidio, dado que pagaría muy caro en los kilómetros finales de la prueba dicho despropósito.

… como comentaba en la Media Maratón de Indianápolis yo salí marcando mi ritmo, “galopando” a 170-175 latidos y el norteamericano Raymond Martin fue marchándose conforme transcurrían los kilómetros… Restando importancia a ese hecho y centrado en mi ritmo, disfruté en esa segunda posición durante muchos kilómetros y lo hice porque sabía que el ritmo (12´08´´el 5000 y 25´02´´el 10000), era un ritmo que me permitía mejorar mi marca del año anterior (56´04´´)… Esta es la clave, la mejora personal como objetivo clave de cualquier proceso que emprendamos, el no ceder ante la comparativa constante con tus iguales.


El rendimiento deportivo no depende exlusivamente del potencial fisiológico. La psicología deportiva incrementa notoriamente el potencial atlético.

Hacia el kilómetro 16 y habiendo estado a casi medio minuto en el kilómetro diez, llegué de nuevo a cabeza de carrera y como no podía ser de otra forma, seguí centrado en mi ritmo, aunque claro está, dado que nos encontramos en una avenida de casi tres kilómetros y pegaba un fuerte viento de cara, no permití que el norteamericano realizara drafting (ir a rueda) y me desplazaba de un lado al otro lado de la avenida, hasta que transcurrido medio kilómetro aproximadamente cedió en el intento de ponerse detrás de mi y transcurridos unos minutos más cedió definitivamente, llegando a meta medio minuto después que yo y celebrando la victoria 75 de mi carrera deportiva.

Al día siguiente la estrategia varió considerablemente y es que en el calentamiento de la “Lilac Bloomsday” que se celebró el Domingo en la ciudad de Spokane (Washington), me cercioré que en la primera bajada, la cual, se inicia justo en la primera milla (1609m), no teníamos viento lateral y llevábamos este a favor, con lo cual, mi estrategia quedaba bien clara, arriesgar al máximo en la doble curva que se encuentra al final de la bajada… Así lo hice, llegando a 66.6Km/h en dicha bajada y abriendo un ligero hueco con un grupo de norteamericanos que fue incrementándose durante el transcurso de la prueba, finalizando en primer lugar en mi categoría por noveno año consecutivo y convirtiéndome en el atleta de mi categoría con más victorias en dicha legendaria prueba, por delante del fallecido Clayton Gerein (Canadá).


Debemos transmitir a los niños y adolescentes que se evite ese agravio comparativo con sus iguales

Como dato más destacable que la organización resaltó en el parque donde se entregan los premios a todos los vencedores de la prueba (sillas de ruedas y atletas a pie), atendiendo al principio inclusivo (tomen nota en España) … como decía, como dato la organización destacó que a pesar de tener una gran afectación motora en mis brazos, acabé con el cuarto mejor crono de los 47 atletas en silla de ruedas que disputaron el evento a escasos 20 segundos del tercer atleta de categoría open, el cual genera el doble de potencia relativa que yo (Watts/Kg) y es que cuando se tiene como estandarte y elemento de guía a la ciencia multidisciplinar del entrenamiento y se atiende a todas sus materias (fisiología, biomecánica, psicología,…), se obtiene como resultado llevar al cuerpo humano a límites inimaginables.


Durante una charla con los pacientes del “Mary Free Bed Rehab Hospital” en Grand Rapids (Michigan)

Saludos atléticos,

Santiago Sanz

PS: Quiero dedicar este artículo a la doctora en psicología Isabel Castillo y agradecerle personalmente aquellas fabulosas clases impartidas en la FCCAFD de Valencia.




"Un análisis psicológico y fisiológico intracompetitivo" | 2013-05-23 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Thu, 23 May 2013 22:19:00 +0200
Un día soleado en Bostonhttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7819http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7819<p>Una luz solar radiante invade mi habitaci&oacute;n, ubicada en la d&eacute;cima planta del hotel Sheraton en pleno centro de Boston&hellip;</p> <p>Me he levantado un poco tarde para lo habitual en mi horario Americano. Las 8:30 horas y estoy preparando mi maleta para volar esta tarde a Atlanta&hellip; Por un momento dudas de la certeza del devastador incidente de ayer en plena l&iacute;nea de meta de la marat&oacute;n m&aacute;s longeva del planeta&hellip; enciendes la tele y despiertas del todo. Todos los canales siguen emitiendo con un goteo incesante la tr&aacute;gica noticia que hizo del d&iacute;a de los Patriotas (festividad en el estado de Massachusets) un d&iacute;a sin raz&oacute;n alguna para festejar&hellip;</p> <p style="text-align: center;"><strong><img width="600" height="800" src="/files/fckeditor/image/CIMG1664.jpg" alt="" /><br /> Boston amaneci&oacute; plagada de medios internacionales</strong></p> <p>&nbsp;&hellip;Atiendo a varios medios espa&ntilde;oles al tel&eacute;fono, tambi&eacute;n un par de medios de Atlanta (mi casa en los Estados Unidos) y a todos les cuento lo mismo, b&aacute;sicamente escuch&eacute; los dos estruendos desde mi habitaci&oacute;n, a los cuales, no di ninguna relevancia y de ninguna manera los relacion&eacute; a artefactos explosivos y a esas preguntas ret&oacute;ricas que encuentran su propia respuesta antes de que conteste &iquest;Se plantea dejar de asistir a este tipo de eventos? &hellip; Si un periodista supiera el n&uacute;mero incontable de ocasiones que en una temporada un coche pasa acarici&aacute;ndote el cogote durante los 8000-10000Km que realizo anualmente, se replantear&iacute;a formular otra cuesti&oacute;n.</p> <p>Como dato anecd&oacute;tico resaltar&eacute; que esta se trataba de mi marat&oacute;n n&uacute;mero 13 en mi carrera deportiva, fue una marat&oacute;n extra&ntilde;a, donde en un kil&oacute;metro 25 me encontr&eacute; con la paradoja de que un rival norteamericano que mostr&oacute; entereza hasta ese punto, se hundi&oacute; y cabalgu&eacute; esos 17Km s&oacute;lo hasta meta&hellip; disfrutando de los &aacute;nimos de los miles de espectadores que disfrutaron aplaudiendo, vociferando y lanzando su aliento de manera gratuita a esa estirpe que emula al m&iacute;tico soldado heleno &ldquo;Philippides&rdquo;, el cual cay&oacute; desplomado tras cumplir con su acometido de mensajero&hellip;</p> <p style="text-align: center;"><strong><img width="600" height="450" src="/files/fckeditor/image/CIMG1668.jpg" alt="" /><br /> Con mis compa&ntilde;eros Jordi Madera y Roger Puigb&oacute; esta ma&ntilde;ana en el Centro de Boston</strong></p> <p>&hellip;Pas&eacute; a escasos metros de esos malditos artefactos que han robado la vida a tres personas, entre ellos un ni&ntilde;o de 8 a&ntilde;os, el cual, seguro que de manera gratuita me alent&oacute; a mi y muchos otros atletas a cubrir esos &uacute;ltimos cincuenta metros hasta la l&iacute;nea de meta&hellip;</p> <p>&nbsp;Sin lugar a dudas es un d&iacute;a muy triste para los bostonianos, para la familia atl&eacute;tica y para todas aquellas personas que no entendemos las razones por las que algunos seres humanos (si as&iacute; podemos catalogarlos) se creen con el derecho de robar vidas &oacute; transformar muchas otras con mutilaciones, da&ntilde;os cerebrales, transtornos psicol&oacute;gicos para el resto de su vida,&hellip; lo que no pueden hacer es evitar que hoy en Boston salga el sol, que yo me suba a mi silla de atletismo para sentir la brisa en mi rostro &oacute; que tu te calces tus zapatillas para sentir el asfalto sobre tus pies.</p> <p>Un muy afectuoso saludo a todas aquellas personas que creemos en un mundo m&aacute;s libre y en el que nadie se sienta con el poder de decidir sobre el devenir de aquellos que lo rodean.</p> <p>Este art&iacute;culo est&aacute; integramente dedicado a todas las personas que ayer perdieron su vida &oacute; cuyas vidas han sido transformadas &hellip; por el simple hecho de cedernos de manera gratuita un trocito de ellos. A todos ellos y sus familiares&iexcl;Millones de Gracias!</p> <p>Santiago Sanz (Snellville, Georgia, EEUU)</p>

Un día soleado en Boston

Una luz solar radiante invade mi habitación, ubicada en la décima planta del hotel Sheraton en pleno centro de Boston…

Me he levantado un poco tarde para lo habitual en mi horario Americano. Las 8:30 horas y estoy preparando mi maleta para volar esta tarde a Atlanta… Por un momento dudas de la certeza del devastador incidente de ayer en plena línea de meta de la maratón más longeva del planeta… enciendes la tele y despiertas del todo. Todos los canales siguen emitiendo con un goteo incesante la trágica noticia que hizo del día de los Patriotas (festividad en el estado de Massachusets) un día sin razón alguna para festejar…


Boston amaneció plagada de medios internacionales

 …Atiendo a varios medios españoles al teléfono, también un par de medios de Atlanta (mi casa en los Estados Unidos) y a todos les cuento lo mismo, básicamente escuché los dos estruendos desde mi habitación, a los cuales, no di ninguna relevancia y de ninguna manera los relacioné a artefactos explosivos y a esas preguntas retóricas que encuentran su propia respuesta antes de que conteste ¿Se plantea dejar de asistir a este tipo de eventos? … Si un periodista supiera el número incontable de ocasiones que en una temporada un coche pasa acariciándote el cogote durante los 8000-10000Km que realizo anualmente, se replantearía formular otra cuestión.

Como dato anecdótico resaltaré que esta se trataba de mi maratón número 13 en mi carrera deportiva, fue una maratón extraña, donde en un kilómetro 25 me encontré con la paradoja de que un rival norteamericano que mostró entereza hasta ese punto, se hundió y cabalgué esos 17Km sólo hasta meta… disfrutando de los ánimos de los miles de espectadores que disfrutaron aplaudiendo, vociferando y lanzando su aliento de manera gratuita a esa estirpe que emula al mítico soldado heleno “Philippides”, el cual cayó desplomado tras cumplir con su acometido de mensajero…


Con mis compañeros Jordi Madera y Roger Puigbó esta mañana en el Centro de Boston

…Pasé a escasos metros de esos malditos artefactos que han robado la vida a tres personas, entre ellos un niño de 8 años, el cual, seguro que de manera gratuita me alentó a mi y muchos otros atletas a cubrir esos últimos cincuenta metros hasta la línea de meta…

 Sin lugar a dudas es un día muy triste para los bostonianos, para la familia atlética y para todas aquellas personas que no entendemos las razones por las que algunos seres humanos (si así podemos catalogarlos) se creen con el derecho de robar vidas ó transformar muchas otras con mutilaciones, daños cerebrales, transtornos psicológicos para el resto de su vida,… lo que no pueden hacer es evitar que hoy en Boston salga el sol, que yo me suba a mi silla de atletismo para sentir la brisa en mi rostro ó que tu te calces tus zapatillas para sentir el asfalto sobre tus pies.

Un muy afectuoso saludo a todas aquellas personas que creemos en un mundo más libre y en el que nadie se sienta con el poder de decidir sobre el devenir de aquellos que lo rodean.

Este artículo está integramente dedicado a todas las personas que ayer perdieron su vida ó cuyas vidas han sido transformadas … por el simple hecho de cedernos de manera gratuita un trocito de ellos. A todos ellos y sus familiares¡Millones de Gracias!

Santiago Sanz (Snellville, Georgia, EEUU)




"Un día soleado en Boston" | 2013-04-17 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Wed, 17 Apr 2013 09:49:00 +0200
A la espera del tren de Bostonhttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7777http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7777<p>Buenas tardes desde Snellville (Georgia, EEUU),</p> <p>Ya han transcurrido 10 d&iacute;as desde que aterrizara en los Estados Unidos y a definir este comienzo de gira con un adjetivo, usar&iacute;a el de gira &ldquo;rocambolesca&rdquo; y es que desde que viera mi maleta en el aeropuerto de Dallas, nunca m&aacute;s he vuelto a saber de ella&hellip; ya que en esa &uacute;ltima conexi&oacute;n a Atlanta nunca m&aacute;s la volv&iacute; a ver.</p> <p>Dejando atr&aacute;s esa primera semana donde me toc&oacute; comprar algo de ropa y enseres personales y devolver pr&aacute;cticamente todo al d&iacute;a siguiente, ya que el personal de &ldquo;American Airlines&rdquo; me llam&oacute; diciendo que mi maleta hab&iacute;a sido localizada en Dallas y que horas despu&eacute;s result&oacute; ser una falsa alarma &hellip; como dec&iacute;a dejando atr&aacute;s esos d&iacute;as de desconcierto, he tenido una r&aacute;pida adaptaci&oacute;n a las dur&iacute;simas condiciones de entrenamiento de Georgia, muy conocida por sus cuestas que a mi siempre me han ido fenomenal para alcanzar un &oacute;ptimo estado de forma.</p> <p>El S&aacute;bado pasado disput&eacute; la Cooper River Bridge de 10Km en Charleston y las sensaciones fueron buenas en los 2Km de subida al puente donde me march&eacute; hacia la victoria pero como siempre que vengo a los Estados Unidos, en los &uacute;ltimos 3Km que son totalmente planos me fue imposible correr con amplitud&hellip; es como que te sientes anquilosado y si no corres amplio, es muy dif&iacute;cil sentirte r&aacute;pido ya que la f&oacute;rmula matematica para correr a m&aacute;s velocidad es sencilla (Fuerza generada desde el atleta y transmitida al aro propulsor + tiempo de contacto con el aro), siendo esta segunda variable la que hace que el impulso mec&aacute;nico sea mayor &oacute; menor&hellip; en definitiva la primera semana en los Estados Unidos no suelo tener siempre una gran amplitud en la brazada.</p> <p>Ese S&aacute;bado tras regresar de Charleston (6 horas en coche hasta Snellville, Georgia), ya dej&eacute; todo listo para desde el Domingo seguir preparando las pruebas que se avecinan, siendo la Marat&oacute;n de Boston el pr&oacute;ximo 15 de Abril, la primera gran cita&hellip; Sin ir m&aacute;s lejos el Domingo complet&eacute; un rodaje extensivo a 145 latidos en un circuito bastante retorcido que tengo justo al salir de casa. Son 7Km y uno de los giros se efect&uacute;a en una casa funeraria que lleva por nombre &ldquo;ETERNAL HILLS&rdquo; (Colinas eternas) y que se adapta a las mil maravillas a la exigencia de este circuito. Sin ir m&aacute;s lejos acab&eacute; los 42Km en 2h22min y esta fue la &uacute;ltima (tirada larga) antes de Boston.</p> <p style="text-align: center;"><img hspace="1" height="450" width="600" vspace="1" border="1" align="middle" src="/files/fckeditor/image/Santi%20entreno%20aer%C3%B3bico.jpg" alt="Entrenamiento de Potencia Aer&oacute;bica en la pista" /><br /> Hoy gran entrenamiento de Potencia Aer&oacute;bica en la pista... 20*500m con un minutito de recuperaci&oacute;n</p> <p>La mayor&iacute;a de los d&iacute;as transcurren por igual levant&aacute;ndome a las 7 y tras un buen desayuno bajo a la f&aacute;brica donde est&aacute;n dise&ntilde;ando mi nueva silla de competici&oacute;n. Sobre las 9:15 salgo a entrenar en carretera y a las 12:30 almuerzo y duermo siesta para completar sobre las 16:30-17:00 horas una sesi&oacute;n mucho m&aacute;s suave en una urbanizaci&oacute;n justo enfrente de casa. Cuando acabo conduzco hasta el gimnasio y all&iacute; realizo una rutina de fortalecimiento general base que no me lleva m&aacute;s de 45 minutos, incluyendo estiramientos. Regreso a casa y preparo una cena ligera y la comida del d&iacute;a siguiente (tras las sesiones largas matinales me es imposible ponerme a cocinar ya que en ocasiones me cuesta hasta respirar).</p> <p style="text-align: center;"><img hspace="1" height="667" width="500" vspace="1" border="1" align="middle" src="/files/fckeditor/image/Santi%20arroz%20con%20verduras.jpg" alt="Plato de arroz con verduras" /><br /> Hoy el arroz con verduras y ternera sali&oacute; a escena... Las salsas est&aacute;n prohibidas.</p> <p>El Domingo toca volar a Boston&hellip; el trabajo est&aacute; hecho&hellip; Descansar, rodajitos suaves, dormir 11 horas diarias y comer e hidratarse adecuadamente&hellip; &iquest;Secreto? Yo no conozco otro secreto aunque tengo el presentimiento que el Lunes reventamos el crono en Boston&hellip; </p> <p style="text-align: center;"><img hspace="1" height="274" width="600" vspace="1" border="1" align="middle" src="/files/fckeditor/image/Santi%20mapa%20massachusets.jpg" alt="Mapa del trayecto de Santi" /><br /> Esta vez vuelo el d&iacute;a antes de la prueba... Creo que estar en casa y evitar comidas de catering ayuda mucho a rendir mejor...</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi</p> <p>I&acute;m a twitter man @santirun</p>

A la espera del tren de Boston

Buenas tardes desde Snellville (Georgia, EEUU),

Ya han transcurrido 10 días desde que aterrizara en los Estados Unidos y a definir este comienzo de gira con un adjetivo, usaría el de gira “rocambolesca” y es que desde que viera mi maleta en el aeropuerto de Dallas, nunca más he vuelto a saber de ella… ya que en esa última conexión a Atlanta nunca más la volví a ver.

Dejando atrás esa primera semana donde me tocó comprar algo de ropa y enseres personales y devolver prácticamente todo al día siguiente, ya que el personal de “American Airlines” me llamó diciendo que mi maleta había sido localizada en Dallas y que horas después resultó ser una falsa alarma … como decía dejando atrás esos días de desconcierto, he tenido una rápida adaptación a las durísimas condiciones de entrenamiento de Georgia, muy conocida por sus cuestas que a mi siempre me han ido fenomenal para alcanzar un óptimo estado de forma.

El Sábado pasado disputé la Cooper River Bridge de 10Km en Charleston y las sensaciones fueron buenas en los 2Km de subida al puente donde me marché hacia la victoria pero como siempre que vengo a los Estados Unidos, en los últimos 3Km que son totalmente planos me fue imposible correr con amplitud… es como que te sientes anquilosado y si no corres amplio, es muy difícil sentirte rápido ya que la fórmula matematica para correr a más velocidad es sencilla (Fuerza generada desde el atleta y transmitida al aro propulsor + tiempo de contacto con el aro), siendo esta segunda variable la que hace que el impulso mecánico sea mayor ó menor… en definitiva la primera semana en los Estados Unidos no suelo tener siempre una gran amplitud en la brazada.

Ese Sábado tras regresar de Charleston (6 horas en coche hasta Snellville, Georgia), ya dejé todo listo para desde el Domingo seguir preparando las pruebas que se avecinan, siendo la Maratón de Boston el próximo 15 de Abril, la primera gran cita… Sin ir más lejos el Domingo completé un rodaje extensivo a 145 latidos en un circuito bastante retorcido que tengo justo al salir de casa. Son 7Km y uno de los giros se efectúa en una casa funeraria que lleva por nombre “ETERNAL HILLS” (Colinas eternas) y que se adapta a las mil maravillas a la exigencia de este circuito. Sin ir más lejos acabé los 42Km en 2h22min y esta fue la última (tirada larga) antes de Boston.

Entrenamiento de Potencia Aeróbica en la pista
Hoy gran entrenamiento de Potencia Aeróbica en la pista... 20*500m con un minutito de recuperación

La mayoría de los días transcurren por igual levantándome a las 7 y tras un buen desayuno bajo a la fábrica donde están diseñando mi nueva silla de competición. Sobre las 9:15 salgo a entrenar en carretera y a las 12:30 almuerzo y duermo siesta para completar sobre las 16:30-17:00 horas una sesión mucho más suave en una urbanización justo enfrente de casa. Cuando acabo conduzco hasta el gimnasio y allí realizo una rutina de fortalecimiento general base que no me lleva más de 45 minutos, incluyendo estiramientos. Regreso a casa y preparo una cena ligera y la comida del día siguiente (tras las sesiones largas matinales me es imposible ponerme a cocinar ya que en ocasiones me cuesta hasta respirar).

Plato de arroz con verduras
Hoy el arroz con verduras y ternera salió a escena... Las salsas están prohibidas.

El Domingo toca volar a Boston… el trabajo está hecho… Descansar, rodajitos suaves, dormir 11 horas diarias y comer e hidratarse adecuadamente… ¿Secreto? Yo no conozco otro secreto aunque tengo el presentimiento que el Lunes reventamos el crono en Boston…

Mapa del trayecto de Santi
Esta vez vuelo el día antes de la prueba... Creo que estar en casa y evitar comidas de catering ayuda mucho a rendir mejor...

Saludos atléticos,

Santi

I´m a twitter man @santirun




"A la espera del tren de Boston" | 2013-04-11 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Thu, 11 Apr 2013 09:39:00 +0200
El café de Maríahttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7693http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7693<p>Buenas tardes,</p> <p>de Alicante a Los &Aacute;ngeles y Lisboa han habido solamente dos semanas de diferencia y tambi&eacute;n unas sensaciones totalmente opuestas y no es que el estado de forma var&iacute;e dr&aacute;sticamente de una semana a otra (en Los &Aacute;ngeles mejor&eacute; el r&eacute;cord de la prueba y mi marca all&iacute; en m&aacute;s de 40 segundos), dejando mal le pese a alg&uacute;n personaje, la huella de mi pueblo (Albatera) en el libro de la fama de tal prestigioso marat&oacute;n&hellip;</p> <p>&hellip;Simplemente cuando regres&eacute; de California (20 horas de viaje y 8 horas de desfase horario), sufr&iacute; un gran Jet Lag y enferm&eacute; con lo que resfriado no se puede competir en condiciones ideales, acabando en un 16&ordf; posici&oacute;n y con un sabor de boca extra&ntilde;o pero&hellip; &iexcl;Ya estamos de vuelta! y descansado aprovecho esta semana para ultimar mi primera gran gira norteamericana en las que pasar&eacute; 9 semanas en Norteam&eacute;rica y disputar&eacute; 8 eventos.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="650" height="488" src="/files/fckeditor/image/CIMG1580-1024x768.jpg" alt="" /><br /> Con Edwin la famosa tarde donde nos turnamos en&hellip; 25*400 con un minutito de recuperaci&oacute;n</strong></em></p> <p>En Los &Aacute;ngeles impart&iacute; numerosas conferencias y&hellip; algunas comenzaban a las 7:20 de la ma&ntilde;ana???? Por lo que a las 5 tocaba levantarse antes de que el transporte me recogiera y me llevara al centro donde tocaba hablar con los estudiantes y profesorado sobre toda esa oscura amalgama que se ha montado con los Juegos Paral&iacute;mpicos de Londres, hoy en d&iacute;a, catalogados (y no lo digo yo, sino el an&aacute;lisis estad&iacute;stico que realic&eacute; para estas conferencias) como unos Juegos que son el claro ejemplo del paradigma exclusivo.</p> <p>Como os comentaba a las 5 me levantaba y acud&iacute;a a esa peque&ntilde;a confiter&iacute;a que Mar&iacute;a (as&iacute; la llaman los latinos del barrio) abre diariamente a las 4 de la ma&ntilde;ana y que abastece con ese caf&eacute; &ldquo;americano&rdquo; en toda regla a media ciudad de Commerce&hellip; Mar&iacute;a emigrante china, te pone el caf&eacute;, la sonrisa, y te pregunta en un castellano muy peculiar (habla 5 idiomas) que si no te apetece uno de esos deliciosos croassants que le han llevado unas cuantas horas m&aacute;s de madrug&oacute;n&hellip;</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="650" height="488" src="/files/fckeditor/image/CIMG1581-1024x768.jpg" alt="" /><br /> En el Benjamin Franklin High School tras una conferencia muy agradable</strong></em></p> <p>En unos d&iacute;as compito en Charleston, ciudad costera y muy tur&iacute;stica a la que acudir&eacute; con un amigo conduciendo desde Atlanta (5 horitas en coche), antes toca cruzar de nuevo el charco y acostumbrarme a lo que va a ser mi nueva vida durante dos meses (entrenamiento matinal en carretera &oacute; pista y vespertino en carretera y gimnasio, cocinarme y dormir)&hellip; esa es la receta que conozco para rendir al m&aacute;ximo&hellip; A la vuelta de Charleston os cuento detenidamente como me va todo.</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi</p> <p>&nbsp;</p>

El café de María

Buenas tardes,

de Alicante a Los Ángeles y Lisboa han habido solamente dos semanas de diferencia y también unas sensaciones totalmente opuestas y no es que el estado de forma varíe drásticamente de una semana a otra (en Los Ángeles mejoré el récord de la prueba y mi marca allí en más de 40 segundos), dejando mal le pese a algún personaje, la huella de mi pueblo (Albatera) en el libro de la fama de tal prestigioso maratón…

…Simplemente cuando regresé de California (20 horas de viaje y 8 horas de desfase horario), sufrí un gran Jet Lag y enfermé con lo que resfriado no se puede competir en condiciones ideales, acabando en un 16ª posición y con un sabor de boca extraño pero… ¡Ya estamos de vuelta! y descansado aprovecho esta semana para ultimar mi primera gran gira norteamericana en las que pasaré 9 semanas en Norteamérica y disputaré 8 eventos.


Con Edwin la famosa tarde donde nos turnamos en… 25*400 con un minutito de recuperación

En Los Ángeles impartí numerosas conferencias y… algunas comenzaban a las 7:20 de la mañana???? Por lo que a las 5 tocaba levantarse antes de que el transporte me recogiera y me llevara al centro donde tocaba hablar con los estudiantes y profesorado sobre toda esa oscura amalgama que se ha montado con los Juegos Paralímpicos de Londres, hoy en día, catalogados (y no lo digo yo, sino el análisis estadístico que realicé para estas conferencias) como unos Juegos que son el claro ejemplo del paradigma exclusivo.

Como os comentaba a las 5 me levantaba y acudía a esa pequeña confitería que María (así la llaman los latinos del barrio) abre diariamente a las 4 de la mañana y que abastece con ese café “americano” en toda regla a media ciudad de Commerce… María emigrante china, te pone el café, la sonrisa, y te pregunta en un castellano muy peculiar (habla 5 idiomas) que si no te apetece uno de esos deliciosos croassants que le han llevado unas cuantas horas más de madrugón…


En el Benjamin Franklin High School tras una conferencia muy agradable

En unos días compito en Charleston, ciudad costera y muy turística a la que acudiré con un amigo conduciendo desde Atlanta (5 horitas en coche), antes toca cruzar de nuevo el charco y acostumbrarme a lo que va a ser mi nueva vida durante dos meses (entrenamiento matinal en carretera ó pista y vespertino en carretera y gimnasio, cocinarme y dormir)… esa es la receta que conozco para rendir al máximo… A la vuelta de Charleston os cuento detenidamente como me va todo.

Saludos atléticos,

Santi

 




"El café de María" | 2013-03-29 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Fri, 29 Mar 2013 09:29:00 +0100
No se alarmen… UNDER CONTROL DUDES!http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7421http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7421<p>Buenas tardes,</p> <p>El pasado Domingo comenc&eacute; a competir y el cuerpo no estaba como el 2012 por diversas razones que explicar&eacute; detalladamente:</p> <p>- Tras la Marat&oacute;n de Oita (Jap&oacute;n) en Octubre de 2011 s&oacute;lo descans&eacute; una semana para llegar plet&oacute;rico de forma a la gira australiana de Enero del 2012 donde entre otras cosas, bajo la lluvia en el el estadio de Sydney, corr&iacute; el segundo 5000 m&aacute;s r&aacute;pido de la historia.</p> <p>- No acab&eacute; la temporada lesionado como en esta temporada que disput&eacute; la Marat&oacute;n de Oita lesionado.</p> <p>- Estaba completamente adaptado a una silla que es la que cuatro d&iacute;as antes de Sevilla, decid&iacute; de nuevo utilizar y claro, al final con algunas variaciones geom&eacute;tricas que se produzcan de una a otra, el empuje al aro se ve dificultado, algo que es muy f&aacute;cil de entender, puesto que la forma que se hace al guante var&iacute;a y el golpeo al aro se hace un tanto extra&ntilde;o, disminuyendo la eficiencia de propulsi&oacute;n (mec&aacute;nica) con lo que aunque fisiol&oacute;gicamente est&eacute; bien el rendimiento disminuye.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="600" height="450" src="http://www.estoesdxt.es/images/web/7675.jpg" alt="" /><br /> Dos horitas y cuatro minutos a 170 latidos imponen con una nueva silla</strong></em></p> <p>Desde Sevilla he seguido entrenando a tope con la mente puesta en mis pr&oacute;ximas citas, la primera de ellas ser&aacute; la Marat&oacute;n de Los &Aacute;ngeles que ser&aacute; el 17 de Marzo y no espero milagros, aunque si fisiol&oacute;gicamente no estoy mal, con tres semanas de entrenamiento s&oacute;lido con la silla del 2012 ser&aacute;n m&aacute;s que suficientes para mostrar otro rendimiento.</p> <p>Desde que acab&eacute; Sevilla tengo algo en mente, estar al cien por cien dentro de diez semanas (a comienzos de Mayo) y esto es cuesti&oacute;n de machacar mucho encima de la silla. Las semanas van a ser muy exigentes y, de momento en esta tocan 12 sesiones y 279Km (212 a pie).</p> <p>Tras Los &Aacute;ngeles disputar&eacute; la Media Marat&oacute;n de Lisboa y donde quiero realizar una gran marca en marat&oacute;n es el 15 de Abril en Boston.</p> <p>Como le dije a una amiga al finalizar en Sevilla la prueba&hellip; En unas semanas estamos &iexcl;A PUTO TOPE!</p> <p>Quiero agradecer al ciclista que me acompa&ntilde;o durante los 42,195Km del precioso y monumental trazado hispalense porque si &eacute;l se hubiesen hecho mucho m&aacute;s ag&oacute;nicas esas rectas interminables donde soplaba el viento de cara&hellip; &iexcl;GRACIAS!</p> <p>Y ahora a por esos 70 minutos de rodaje&hellip; NO PAIN NO GAIN DUDES!</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi</p>

No se alarmen… UNDER CONTROL DUDES!

Buenas tardes,

El pasado Domingo comencé a competir y el cuerpo no estaba como el 2012 por diversas razones que explicaré detalladamente:

- Tras la Maratón de Oita (Japón) en Octubre de 2011 sólo descansé una semana para llegar pletórico de forma a la gira australiana de Enero del 2012 donde entre otras cosas, bajo la lluvia en el el estadio de Sydney, corrí el segundo 5000 más rápido de la historia.

- No acabé la temporada lesionado como en esta temporada que disputé la Maratón de Oita lesionado.

- Estaba completamente adaptado a una silla que es la que cuatro días antes de Sevilla, decidí de nuevo utilizar y claro, al final con algunas variaciones geométricas que se produzcan de una a otra, el empuje al aro se ve dificultado, algo que es muy fácil de entender, puesto que la forma que se hace al guante varía y el golpeo al aro se hace un tanto extraño, disminuyendo la eficiencia de propulsión (mecánica) con lo que aunque fisiológicamente esté bien el rendimiento disminuye.


Dos horitas y cuatro minutos a 170 latidos imponen con una nueva silla

Desde Sevilla he seguido entrenando a tope con la mente puesta en mis próximas citas, la primera de ellas será la Maratón de Los Ángeles que será el 17 de Marzo y no espero milagros, aunque si fisiológicamente no estoy mal, con tres semanas de entrenamiento sólido con la silla del 2012 serán más que suficientes para mostrar otro rendimiento.

Desde que acabé Sevilla tengo algo en mente, estar al cien por cien dentro de diez semanas (a comienzos de Mayo) y esto es cuestión de machacar mucho encima de la silla. Las semanas van a ser muy exigentes y, de momento en esta tocan 12 sesiones y 279Km (212 a pie).

Tras Los Ángeles disputaré la Media Maratón de Lisboa y donde quiero realizar una gran marca en maratón es el 15 de Abril en Boston.

Como le dije a una amiga al finalizar en Sevilla la prueba… En unas semanas estamos ¡A PUTO TOPE!

Quiero agradecer al ciclista que me acompaño durante los 42,195Km del precioso y monumental trazado hispalense porque si él se hubiesen hecho mucho más agónicas esas rectas interminables donde soplaba el viento de cara… ¡GRACIAS!

Y ahora a por esos 70 minutos de rodaje… NO PAIN NO GAIN DUDES!

Saludos atléticos,

Santi




"No se alarmen… UNDER CONTROL DUDES!" | 2013-02-27 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Wed, 27 Feb 2013 19:44:00 +0100
9+1 y esquivando la gripehttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7286http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7286<p>Buenas tardes,</p> <p>restan dos semanas m&aacute;s para comenzar la temporada competitiva y a uno se le erizan los pelos s&oacute;lo de pensar que en los pr&oacute;ximos 6 meses las competiciones ir&aacute;n transcurriendo una detr&aacute;s de otra sin cesar.</p> <p>Comienzo con la Marat&oacute;n de Sevilla el pr&oacute;ximo 24 de Febrero donde el objetivo que me he fijado es correr en 1h55min&hellip; &iquest;Podr&iacute;a ser m&aacute;s r&aacute;pido?, por supuesto, considerando la hora y cincuenta minutos del a&ntilde;o pasado pero claro, no hubo par&oacute;n de una temporada a otra&hellip;</p> <p>De momento la cosa va muy bien con casi 1800Km y 120 entrenamientos, considerando adem&aacute;s que de aqu&iacute; a sevilla van a caer otros 500Km m&aacute;s y unos 20 entrenamientos, saldremos en la cita hispalense con un volumen de trabajo aceptable&hellip; El objetivo para Mayo 250 entrenamientos y unos 4500Km para ser ya todo un Killer.</p> <p>Esta semana he puesto en marcha el 9+1 que consiste b&aacute;sicamente en dormir 9 horas antes de la primera sesi&oacute;n de entreno y una horita de siesta por las tardes, adem&aacute;s hemos sufrido en casa las consecuencias de la gripe y&hellip; de momento me he librado&hellip; Francamente si no duermes 9-10 horas al d&iacute;as sufres anemia y no es cuesti&oacute;n de arrastrarnos por las carreteras.</p> <p>Ayer por la tarde tuve un entrenamiento para ir abriendo boca y coger el gusto a las sensaciones de correr a ritmo de marat&oacute;n (72-75% Vo2max)&hellip; hice 10Km de calentamiento con much&iacute;simo viento y seguidos 4&times;3000m a ritmo marat&oacute;n&hellip; todos fueron de menos a m&aacute;s y recuperando dos minutitos a un trote ligero, adem&aacute;s al llegar a casa realic&eacute; 45 minutos de trabajos de fuerza general en r&eacute;gimen de post-fatiga, es decir, si se atiende al entrenamiento del maratoniano desde una perspectiva intracelular, debemos de poner a estas a trabajar en las condiciones que se van encontrar cuando hayan transcurrido muchos kil&oacute;metros de carrera.</p> <p>Hoy he completado un entrenamiento que me gusta y me fascina, es m&aacute;s, est&aacute; basado en lo que dos carism&aacute;ticos Suecos (Holmer y Olander) crearon hace ya casi medio siglo, el cl&aacute;sico Fartlek, al que a mi me gusta llamarlo entrenamiento continuo de transici&oacute;n-aer&oacute;bica y es que en los 50Km de hoy, adem&aacute;s de haber completado dicho entrenamiento por pendientes muy considerables, se han mantenido durante cerca de tres horas intensidades de carrera que oscilaban entre el ritmo marat&oacute;n y un ritmo propio de pruebas de 5-6 horas (100Km)&hellip; En estos entrenos me gusta poner en pr&aacute;ctica la ingesta que voy a realizar en el desayuno previo a la marat&oacute;n, la cual, suele ser b&aacute;sicamente un 80% de carbohidratos y reducir el contenido en fibra de manera extrema. Un cafetito azucarado, 100gr. de pan y aceite con pechuga de pavo y suelo acompa&ntilde;arlo de un bollo de unos 50Gr. A mi me funciona de maravilla y cambios no realizo a menudo con aquellas cosas que me van bien.</p> <p>Durante el entrenamiento suelo ingerir agua (las bebidas isot&oacute;nicas me dan mucha sed) cada 7-10Km y en funci&oacute;n de la duraci&oacute;n del mismo en el minuto cien tomo un gel de polisac&aacute;ridos para aumentar la glucemia y justo al llegar del rodaje otro gel de polisac&aacute;ridos y un batido rico en carbohidratos, aprovechando lo que los nutricionistas llaman &ldquo;ventana metab&oacute;lica&rdquo;.</p> <p>Lo dicho, me encuentro muy bien y estoy contento y satisfecho por como va transcurriendo la temporada.</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi</p> <p>I&acute;m a twitter man @santirun</p>

9+1 y esquivando la gripe

Buenas tardes,

restan dos semanas más para comenzar la temporada competitiva y a uno se le erizan los pelos sólo de pensar que en los próximos 6 meses las competiciones irán transcurriendo una detrás de otra sin cesar.

Comienzo con la Maratón de Sevilla el próximo 24 de Febrero donde el objetivo que me he fijado es correr en 1h55min… ¿Podría ser más rápido?, por supuesto, considerando la hora y cincuenta minutos del año pasado pero claro, no hubo parón de una temporada a otra…

De momento la cosa va muy bien con casi 1800Km y 120 entrenamientos, considerando además que de aquí a sevilla van a caer otros 500Km más y unos 20 entrenamientos, saldremos en la cita hispalense con un volumen de trabajo aceptable… El objetivo para Mayo 250 entrenamientos y unos 4500Km para ser ya todo un Killer.

Esta semana he puesto en marcha el 9+1 que consiste básicamente en dormir 9 horas antes de la primera sesión de entreno y una horita de siesta por las tardes, además hemos sufrido en casa las consecuencias de la gripe y… de momento me he librado… Francamente si no duermes 9-10 horas al días sufres anemia y no es cuestión de arrastrarnos por las carreteras.

Ayer por la tarde tuve un entrenamiento para ir abriendo boca y coger el gusto a las sensaciones de correr a ritmo de maratón (72-75% Vo2max)… hice 10Km de calentamiento con muchísimo viento y seguidos 4×3000m a ritmo maratón… todos fueron de menos a más y recuperando dos minutitos a un trote ligero, además al llegar a casa realicé 45 minutos de trabajos de fuerza general en régimen de post-fatiga, es decir, si se atiende al entrenamiento del maratoniano desde una perspectiva intracelular, debemos de poner a estas a trabajar en las condiciones que se van encontrar cuando hayan transcurrido muchos kilómetros de carrera.

Hoy he completado un entrenamiento que me gusta y me fascina, es más, está basado en lo que dos carismáticos Suecos (Holmer y Olander) crearon hace ya casi medio siglo, el clásico Fartlek, al que a mi me gusta llamarlo entrenamiento continuo de transición-aeróbica y es que en los 50Km de hoy, además de haber completado dicho entrenamiento por pendientes muy considerables, se han mantenido durante cerca de tres horas intensidades de carrera que oscilaban entre el ritmo maratón y un ritmo propio de pruebas de 5-6 horas (100Km)… En estos entrenos me gusta poner en práctica la ingesta que voy a realizar en el desayuno previo a la maratón, la cual, suele ser básicamente un 80% de carbohidratos y reducir el contenido en fibra de manera extrema. Un cafetito azucarado, 100gr. de pan y aceite con pechuga de pavo y suelo acompañarlo de un bollo de unos 50Gr. A mi me funciona de maravilla y cambios no realizo a menudo con aquellas cosas que me van bien.

Durante el entrenamiento suelo ingerir agua (las bebidas isotónicas me dan mucha sed) cada 7-10Km y en función de la duración del mismo en el minuto cien tomo un gel de polisacáridos para aumentar la glucemia y justo al llegar del rodaje otro gel de polisacáridos y un batido rico en carbohidratos, aprovechando lo que los nutricionistas llaman “ventana metabólica”.

Lo dicho, me encuentro muy bien y estoy contento y satisfecho por como va transcurriendo la temporada.

Saludos atléticos,

Santi

I´m a twitter man @santirun




"9+1 y esquivando la gripe" | 2013-02-10 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Sun, 10 Feb 2013 20:25:00 +0100
Las grandes galopadas han comenzadohttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7142http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7142<p>Buenas tardes,</p> <p>no se lo que acontece en Enero/Febrero en mi sistema inmunitario pero siempre me visita ese resfriado que si no conlleva fiebre, no interrumpe mi programa de entrenamiento&hellip; de cualquier forma son meses donde el volumen de kil&oacute;metros asciende de manera espectacular.</p> <p>Faltan menos de dos meses para la Marat&oacute;n de Los &Aacute;ngeles y me he propuesto llegar bastante bien de forma a ella. No me veo corriendo al cien por cien (hacia Mayo-Junio lo estar&eacute;) pero si estoy entrenando de manera muy incisiva pensando en el dur&iacute;simo trazado californiano con cuestas de hasta el 11% y un circuito que es un sube y baja constante con avenidas atestadas de p&uacute;blico y que pasa por los barrios m&aacute;s populares de la urbe (Hollywood, Beverly Hills, &hellip;) y cuyo comienzo en el estadio Dodger y final en la playa de Santa M&oacute;nica lo separan un sin fin de momentos de extrema dureza.</p> <p>Esta semana pasada acab&eacute; con 247Km y estuve cuatro d&iacute;as con una gran congesti&oacute;n nasal y bastante tos, adem&aacute;s que desde el Domingo el fuerte vendaval ha sido predominante en todo el litoral, de hecho, ese d&iacute;a ten&iacute;a un entrenamiento muy largo (45Km con una subida al puerto de La Garganta) y, de ver&aacute;s que bajando el puerto el viento era casi insoportable&hellip; Acab&eacute; en 2h49min y fueron 23500 latidos los que protagonizaron el mismo&hellip; Si pudieran ver la Variabilidad card&iacute;aca de mi coraz&oacute;n esa noche, ver&iacute;an como la plasticidad de un cuerpo humano es tremendamente asombrosa&hellip; Pues bien el S&aacute;bado anterior a ese rodaje tocaron 1h45min en el rodillo (hubo tormenta en Albatera) y as&iacute; sumas, sumas, descansas, comes bien y te mimas y sin percatarnos de las reacciones adaptativas de nuestro entorno intracelular, estamos creando un organismo listo para galopar, una verdadera m&aacute;quina de correr que si llega a una prueba al cien por cien, sufre cuando fuerza a dicho organismo a imponer ritmos impropios para esa distancia &oacute; cuando definitivamente sucumbes ante determinados l&iacute;mites fisiol&oacute;gicos a los que te expones durante pruebas de dos horas donde la m&aacute;quina funciona al mil por mil desde el pistoletazo de salida.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="600" height="375" src="/files/fckeditor/image/45K_LaGarganta.jpg" alt="" /><br /> Entrenamiento &ldquo;Largo del Maratoniano&rdquo; entre el 60 y el 75% del Vo2max&hellip; Tela Tela</strong></em></p> <p><br /> Desde la semana pasada ya me he puesto a simular esfuerzos a la hora que comenzar&aacute; la marat&oacute;n de Los &Aacute;ngeles (6:55) aunque yo comienzo a entrenar en mi krankcycle a las 6:30 horas en rodajes de 60 a 90 minutos, seguidos de una tabla de ejercicios de fortalecimiento lumbo-p&eacute;lvico y 15 minutos de estiramientos en lo que yo he denominado mi nuevo laboratorio de fisiolog&iacute;a. Me levanto Lunes, Martes, Jueves y Viernes a las 5:50, tomo un caf&eacute; con leche bien azucarado y 4 galletas y me marcho a mi &ldquo;galopada matinal&rdquo;&hellip; Regreso a casa, desayuno consistente y dejo a las ni&ntilde;as en el cole. Aprovecho para hacer algunas tareas dom&eacute;sticas &oacute; cocinar el almuerzo y de 11 a 12 me fuerzo a dormir una horita antes de comer y recoger de nuevo a mis hijas&hellip; A las 16:00 horas aprovecho para completar mi segundo entreno, esta vez de carrera y si la metereolog&iacute;a lo impide, lo hago en rodillo&hellip;. as&iacute; que si todo va bien esta semana la acabo con 297Km.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="600" height="450" src="/files/fckeditor/image/CIMG1443.jpg" alt="" /><br /> De Izquierda a derecha Driscoll, Hollonbeck, Tergat y yo en mi laboratorio de fisiolog&iacute;a&hellip; Qu&eacute; lujazo entrenar con ese lema</strong></em></p> <p><br /> Este S&aacute;bado he quedado con tres compa&ntilde;eros Licenciados en Educaci&oacute;n F&iacute;sica y vamos a debatir detenidamente sobre tem&aacute;tica de ciencia del entrenamiento, el objetivo es crear un peque&ntilde;o grupo de trabajo que se reuna peri&oacute;dicamente y encontremos de manera conjunta alternativas de trabajo que nos enriquezcan y podamos aplicarlas en nuestras programaciones de entrenamientos&hellip; As&iacute; que si te animas a venir y aportar tu granito de arena (S&aacute;bado 26 a las 18:00 horas en &ldquo;el Cafetal&rdquo;, Albatera)</p> <p>Un saludo atl&eacute;tico a tod@s,</p> <p>Santi</p>

Las grandes galopadas han comenzado

Buenas tardes,

no se lo que acontece en Enero/Febrero en mi sistema inmunitario pero siempre me visita ese resfriado que si no conlleva fiebre, no interrumpe mi programa de entrenamiento… de cualquier forma son meses donde el volumen de kilómetros asciende de manera espectacular.

Faltan menos de dos meses para la Maratón de Los Ángeles y me he propuesto llegar bastante bien de forma a ella. No me veo corriendo al cien por cien (hacia Mayo-Junio lo estaré) pero si estoy entrenando de manera muy incisiva pensando en el durísimo trazado californiano con cuestas de hasta el 11% y un circuito que es un sube y baja constante con avenidas atestadas de público y que pasa por los barrios más populares de la urbe (Hollywood, Beverly Hills, …) y cuyo comienzo en el estadio Dodger y final en la playa de Santa Mónica lo separan un sin fin de momentos de extrema dureza.

Esta semana pasada acabé con 247Km y estuve cuatro días con una gran congestión nasal y bastante tos, además que desde el Domingo el fuerte vendaval ha sido predominante en todo el litoral, de hecho, ese día tenía un entrenamiento muy largo (45Km con una subida al puerto de La Garganta) y, de verás que bajando el puerto el viento era casi insoportable… Acabé en 2h49min y fueron 23500 latidos los que protagonizaron el mismo… Si pudieran ver la Variabilidad cardíaca de mi corazón esa noche, verían como la plasticidad de un cuerpo humano es tremendamente asombrosa… Pues bien el Sábado anterior a ese rodaje tocaron 1h45min en el rodillo (hubo tormenta en Albatera) y así sumas, sumas, descansas, comes bien y te mimas y sin percatarnos de las reacciones adaptativas de nuestro entorno intracelular, estamos creando un organismo listo para galopar, una verdadera máquina de correr que si llega a una prueba al cien por cien, sufre cuando fuerza a dicho organismo a imponer ritmos impropios para esa distancia ó cuando definitivamente sucumbes ante determinados límites fisiológicos a los que te expones durante pruebas de dos horas donde la máquina funciona al mil por mil desde el pistoletazo de salida.


Entrenamiento “Largo del Maratoniano” entre el 60 y el 75% del Vo2max… Tela Tela


Desde la semana pasada ya me he puesto a simular esfuerzos a la hora que comenzará la maratón de Los Ángeles (6:55) aunque yo comienzo a entrenar en mi krankcycle a las 6:30 horas en rodajes de 60 a 90 minutos, seguidos de una tabla de ejercicios de fortalecimiento lumbo-pélvico y 15 minutos de estiramientos en lo que yo he denominado mi nuevo laboratorio de fisiología. Me levanto Lunes, Martes, Jueves y Viernes a las 5:50, tomo un café con leche bien azucarado y 4 galletas y me marcho a mi “galopada matinal”… Regreso a casa, desayuno consistente y dejo a las niñas en el cole. Aprovecho para hacer algunas tareas domésticas ó cocinar el almuerzo y de 11 a 12 me fuerzo a dormir una horita antes de comer y recoger de nuevo a mis hijas… A las 16:00 horas aprovecho para completar mi segundo entreno, esta vez de carrera y si la metereología lo impide, lo hago en rodillo…. así que si todo va bien esta semana la acabo con 297Km.


De Izquierda a derecha Driscoll, Hollonbeck, Tergat y yo en mi laboratorio de fisiología… Qué lujazo entrenar con ese lema


Este Sábado he quedado con tres compañeros Licenciados en Educación Física y vamos a debatir detenidamente sobre temática de ciencia del entrenamiento, el objetivo es crear un pequeño grupo de trabajo que se reuna periódicamente y encontremos de manera conjunta alternativas de trabajo que nos enriquezcan y podamos aplicarlas en nuestras programaciones de entrenamientos… Así que si te animas a venir y aportar tu granito de arena (Sábado 26 a las 18:00 horas en “el Cafetal”, Albatera)

Un saludo atlético a tod@s,

Santi




"Las grandes galopadas han comenzado" | 2013-01-23 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Wed, 23 Jan 2013 21:30:00 +0100
Entre umbraleshttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7039http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7039<p>Buenas noches,</p> <p>hoy estoy &ldquo;molido&rdquo; y no crean que he tenido un entreno espectacular pero los primero avatares de la temporada se notan y de que manera, de hecho, cuando he llegado a casa tras la tirada de 30Km, de los cuales, 20 han sido muy c&oacute;modos (140 latidos) y diez a 150 (65%Vo2max)&hellip; como os comentaba al llegar a casa me dol&iacute;a todo.</p> <p>Aunque si he de analizar el entreno, he de contaros que los ritmos han sido muy asequibles pero no la orograf&iacute;a, ya que hasta el Kil&oacute;metro 15 han habido muchos kil&oacute;metros de subida y eso se nota de que manera, adem&aacute;s esa l&iacute;nea donde la mayor&iacute;a de corredores de fondo nos movemos (zona de transici&oacute;n aer&oacute;bico-anaer&oacute;bica) no se encuentra muy definida y &iquest;Qu&eacute; ser&iacute;a del Invierno sin esas sensaciones de sentir falta de ritmo y excesivo cansancio porque el estado de forma es obviamente penoso?</p> <p>Lo importante es ir poniendo kil&oacute;metros al cuerpo pero de manera adecuada y moverse de manera acertada y metodol&oacute;gica en esos umbrales (aer&oacute;bico 65%V02max y anaer&oacute;bico(83%Vo2max) que son las intensidades que fundamentalmente aparecen reflejadas en el planning de un maratoniano, yo por encima de esto rara vez suelo entrenar, aunque si preparo en alg&uacute;n ciclo de la temporada los 10000m si que suelen haber sesiones donde se incide sobre la mejora de la (Velocidad Aer&oacute;bica M&aacute;xima).</p> <p>He dejado las tres sesiones de lado&hellip; Ahora entreno dos veces al d&iacute;a. La sesi&oacute;n m&aacute;s larga por la ma&ntilde;ana que comienza cuando dejo a Daniela y Ana en el cole y la breve por la tarde, adem&aacute;s hasta dentro de unos d&iacute;as no voy a realizar sesiones de fuerza y es que no quer&iacute;a sobrecargarme en exceso estos primeros d&iacute;as de carrera.</p> <p>Estoy contento pues tengo ya mi nuevo rodillo en casa instalado y ma&ntilde;ana creo que por la tarde lo voy a estrenar. El rodillo me gusta, pues en el aunque puedes trabajar a la intensidad que deseas (puls&oacute;metro en mano), no hay que vencer una resistencia por rozamiento tan elevada y eso es muy agradable, adem&aacute;s acabas y prosigues la sesi&oacute;n con estiramientos y fortalecimiento general y es una forma de eficienciar el tiempo y puesto que anochece mucho antes y amanece mucho m&aacute;s tarde puedes completar sesiones sin las preocupaciones de la luminosidad en los circuitos de entrenamiento.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="322" height="193" alt="El rodillo es elemental en Invierno" src="/files/fckeditor/image/afds.png" /><br /> </strong></em></p> <p style="text-align: center;"><em><strong>El rodillo es elemental en Invierno</strong></em></p> <p>Esta semana he comenzado una nueva aventura laboral y esta de veras que me apasiona. He comenzado a entrenar a un atleta brasile&ntilde;o de 800 metros on line. Quiero romper con el esquema de entrenar exclusivamente a atletas en silla de ruedas y me encantar&iacute;a si est&aacute;s interesado a echarte un cable en tu programaci&oacute;n de entrenamiento desde el 400 a la Marat&oacute;n, pasando por pruebas como el 3000m obst&aacute;culos, adem&aacute;s me gustar&iacute;a tambi&eacute;n asesorar en el plano puramente fisiol&oacute;gico&hellip; de veras que quiero ponerme en disposici&oacute;n de aquellos atletas que busquen unas metas dentro de su rendimiento deportivo. Si quieres ser el siguiente puedes escribirme un mail a contact@santiago-sanz.com</p> <p>Y ahora a Zzzz&hellip; Ma&ntilde;ana seguimos con m&aacute;s kil&oacute;metros,</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi</p> <p>@santirun</p>

Entre umbrales

Buenas noches,

hoy estoy “molido” y no crean que he tenido un entreno espectacular pero los primero avatares de la temporada se notan y de que manera, de hecho, cuando he llegado a casa tras la tirada de 30Km, de los cuales, 20 han sido muy cómodos (140 latidos) y diez a 150 (65%Vo2max)… como os comentaba al llegar a casa me dolía todo.

Aunque si he de analizar el entreno, he de contaros que los ritmos han sido muy asequibles pero no la orografía, ya que hasta el Kilómetro 15 han habido muchos kilómetros de subida y eso se nota de que manera, además esa línea donde la mayoría de corredores de fondo nos movemos (zona de transición aeróbico-anaeróbica) no se encuentra muy definida y ¿Qué sería del Invierno sin esas sensaciones de sentir falta de ritmo y excesivo cansancio porque el estado de forma es obviamente penoso?

Lo importante es ir poniendo kilómetros al cuerpo pero de manera adecuada y moverse de manera acertada y metodológica en esos umbrales (aeróbico 65%V02max y anaeróbico(83%Vo2max) que son las intensidades que fundamentalmente aparecen reflejadas en el planning de un maratoniano, yo por encima de esto rara vez suelo entrenar, aunque si preparo en algún ciclo de la temporada los 10000m si que suelen haber sesiones donde se incide sobre la mejora de la (Velocidad Aeróbica Máxima).

He dejado las tres sesiones de lado… Ahora entreno dos veces al día. La sesión más larga por la mañana que comienza cuando dejo a Daniela y Ana en el cole y la breve por la tarde, además hasta dentro de unos días no voy a realizar sesiones de fuerza y es que no quería sobrecargarme en exceso estos primeros días de carrera.

Estoy contento pues tengo ya mi nuevo rodillo en casa instalado y mañana creo que por la tarde lo voy a estrenar. El rodillo me gusta, pues en el aunque puedes trabajar a la intensidad que deseas (pulsómetro en mano), no hay que vencer una resistencia por rozamiento tan elevada y eso es muy agradable, además acabas y prosigues la sesión con estiramientos y fortalecimiento general y es una forma de eficienciar el tiempo y puesto que anochece mucho antes y amanece mucho más tarde puedes completar sesiones sin las preocupaciones de la luminosidad en los circuitos de entrenamiento.

El rodillo es elemental en Invierno

El rodillo es elemental en Invierno

Esta semana he comenzado una nueva aventura laboral y esta de veras que me apasiona. He comenzado a entrenar a un atleta brasileño de 800 metros on line. Quiero romper con el esquema de entrenar exclusivamente a atletas en silla de ruedas y me encantaría si estás interesado a echarte un cable en tu programación de entrenamiento desde el 400 a la Maratón, pasando por pruebas como el 3000m obstáculos, además me gustaría también asesorar en el plano puramente fisiológico… de veras que quiero ponerme en disposición de aquellos atletas que busquen unas metas dentro de su rendimiento deportivo. Si quieres ser el siguiente puedes escribirme un mail a contact@santiago-sanz.com

Y ahora a Zzzz… Mañana seguimos con más kilómetros,

Saludos atléticos,

Santi

@santirun




"Entre umbrales" | 2013-01-07 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Mon, 07 Jan 2013 23:22:00 +0100
Primer objetivo… ¡CONSEGUIDO!http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7005http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=7005<p>Buenas tardes,</p> <p>cumplimentada las primeras tres semanas de temporada ya puedo afirmar que el principal objetivo de la misma se ha cumplido&hellip; Obtener mejoras en los niveles de fuerza y fortalecer de manera muy exhaustiva todo el cintur&oacute;n p&eacute;lvico (cintura) y el hombro como elemento fundamental del gesto t&eacute;cnico en mi disciplina deportiva&hellip; Por otras variables como la hematolog&iacute;a y bioqu&iacute;mica sangu&iacute;nea he tenido unos buenos resultados, el peso me encuentro dos kilitos y medio por encima de mi peso &oacute;ptimo en competici&oacute;n y mi estado de recuperaci&oacute;n es aceptable (as&iacute; lo confirma mi variabilidad card&iacute;aca).</p> <p>Esta semana toca cerrar ese ciclo que inicia todas mis campa&ntilde;as y se llama per&iacute;odo introductorio (4 semanas y 65 entrenamientos). Es casualidad que en el mismo coincidan fechas de excesos (nochebuena, d&iacute;a de Navidad, etc&hellip;) pero no es algo que preocupe en exceso, de hecho hoy, por ejemplo, a la cena de nochebuena la preceden tres sesiones de entrenamiento y haciendo un balance estimativo a groso modo, en energ&iacute;a consumida son entorno a 2000-2500Kcal con lo que nos podemos exceder en esta noche, adem&aacute;s en el segundo entrenamiento he pasado calor durante 10Km esquiando en el asfalto.</p> <p style="text-align: center;"><img width="600" vspace="1" hspace="1" height="450" border="1" align="middle" src="/files/fckeditor/image/Santi_por%20el%20monte.jpg" alt="Santi de traves&iacute;a por los caminos de Sierra Espu&ntilde;a" /><br /> Como cada Domingo &hellip; Ayer tocaron 3 horas de traves&iacute;a por los caminos de Sierra Espu&ntilde;a&hellip; El pr&oacute;ximo Domingo intentar&eacute; s&oacute;lo la subida a una de las cumbres que se eleva a 1585msnm &hellip; El Morr&oacute;n de Espu&ntilde;a es m&iacute;o &iquest;Apostamos algo?</p> <p>Una vez comience el a&ntilde;o llegar&aacute;n las primeras sesiones de carrera con la silla de atletismo, concretamente el 31 de Diciembre abrimos boca con un ligero rodaje y desde ese mismo d&iacute;a ir&aacute;n adquiriendo mayor relevancia conforme vaya avanzando el Invierno. Tengo 55 d&iacute;as excasos hasta la Marat&oacute;n de Sevilla con lo cual esta prueba la utilizar&eacute; para rodar y estar all&iacute; compitiendo con grandes atletas y amigos que seguro vuelven a bajar de los 100 minutos en el bonito trazado hispalense.</p> <p>&hellip; Cambiando de tercio me gustar&iacute;a comentar un poco un nuevo fen&oacute;meno que est&aacute; aconteciendo en el atletismo y el ciclismo a nivel nacional y del que yo actualmente me incluyo en el mismo. Se trata de lo que a t&iacute;tulo personal califico de &ldquo;neoprofesionalismo&rdquo;, es decir, gente que se ve obligada a cubrir las necesidades econ&oacute;micas que tiene en su vida compaginando su carrera deportiva con otras labores&hellip; en mi caso tengo claro que este a&ntilde;o he de cruzar el charco y no puedo permitirme perder pruebas, puesto que estas forman parte de mi cartera anual.</p> <p>Muy significativo me resulta el caso de ilustres en el atletismo nacional como el maratoniano Pedro Nimo que tiene marcas de 1h02min en Medio Marat&oacute;n y 2h12min en las 26,2 Millas (42,195Km) que tiene que partirse en dos, puesto que entrena y trabaja en una tienda de tem&aacute;tica atl&eacute;tica&hellip; el otro es un amigo malague&ntilde;o que cubre los 200m en menos de 21 segundos y que en la actualidad como &eacute;l mismo refleja con un tweet muy ir&oacute;nico &ldquo;tapar&eacute; la publicidad de mis zapatillas. No me dan ni unos clavos para competir&rdquo;&hellip; como bien comentaba este andaluz compagina sus visitas con el &aacute;cido l&aacute;ctico con la escuela de atletismo de Nerja como monitor de la misma&hellip; Estos atletas si hubiesen tenido su m&aacute;ximo esplendor a finales de los 90 y comienzo de la d&eacute;cada del 2000, hubiesen ganado casi lo mismo que un senador, parlamentario &oacute; diputado (joder tanto no).</p> <p>En el caso del ciclismo hay un ejemplo que a mi como atleta y amante del deporte me ha indignado bastante, pues ni siquiera un atropello que ha acabado con su vida, ha sido suficiente para dedicar a este &ldquo;diploma Ol&iacute;mpico en Pek&iacute;n&rdquo; un minuto &oacute; grandes titulares en la prensa para m&aacute;s que nada sirva de precedente. Se trata del ciclista de Mountain Bike I&ntilde;aki Lejarreta que cuando perdi&oacute; la vida hace unos d&iacute;as en Vizcaya se dio a conocer que el 31 de Diciembre finalizaba contrato con el equipo en el que militaba y que b&aacute;sicamente a pesar de ser uno de los grandes en su deporte, pereci&oacute; sin un horizonte laboral definido .</p> <p style="text-align: center;"><img width="600" vspace="1" hspace="1" height="605" border="1" align="middle" src="/files/fckeditor/image/Santi_lejarreta.jpg" alt="I&ntilde;aki Lejarreta" /><br /> I&ntilde;aki era en el deporte otro de esos ingenieros que tras muchos a&ntilde;os de formaci&oacute;n segu&iacute;a viviendo una situaci&oacute;n laboral precaria. Yo lo conoc&iacute; fugazmente en Sierra Nevada en el a&ntilde;o 2008 y me pareci&oacute; una gran persona.</p> <p>Casos como el equipo Andalucia que anda por la cuerda floja son el s&oacute;lo reflejo de lo dif&iacute;cil que se est&aacute; poniendo la situaci&oacute;n en el mundo de las dos ruedas donde m&aacute;s de 30000Km separan el inicio del final de cada campa&ntilde;a&hellip; Atletismo y ciclismo deportes donde hay que trabajar de manera espartana y en los que los grandes protagonistas se han quedado con una mano delante y otra atr&aacute;s.</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi</p> <p>@santirun</p> <p>&nbsp;</p>

Primer objetivo… ¡CONSEGUIDO!

Buenas tardes,

cumplimentada las primeras tres semanas de temporada ya puedo afirmar que el principal objetivo de la misma se ha cumplido… Obtener mejoras en los niveles de fuerza y fortalecer de manera muy exhaustiva todo el cinturón pélvico (cintura) y el hombro como elemento fundamental del gesto técnico en mi disciplina deportiva… Por otras variables como la hematología y bioquímica sanguínea he tenido unos buenos resultados, el peso me encuentro dos kilitos y medio por encima de mi peso óptimo en competición y mi estado de recuperación es aceptable (así lo confirma mi variabilidad cardíaca).

Esta semana toca cerrar ese ciclo que inicia todas mis campañas y se llama período introductorio (4 semanas y 65 entrenamientos). Es casualidad que en el mismo coincidan fechas de excesos (nochebuena, día de Navidad, etc…) pero no es algo que preocupe en exceso, de hecho hoy, por ejemplo, a la cena de nochebuena la preceden tres sesiones de entrenamiento y haciendo un balance estimativo a groso modo, en energía consumida son entorno a 2000-2500Kcal con lo que nos podemos exceder en esta noche, además en el segundo entrenamiento he pasado calor durante 10Km esquiando en el asfalto.

Santi de travesía por los caminos de Sierra Espuña
Como cada Domingo … Ayer tocaron 3 horas de travesía por los caminos de Sierra Espuña… El próximo Domingo intentaré sólo la subida a una de las cumbres que se eleva a 1585msnm … El Morrón de Espuña es mío ¿Apostamos algo?

Una vez comience el año llegarán las primeras sesiones de carrera con la silla de atletismo, concretamente el 31 de Diciembre abrimos boca con un ligero rodaje y desde ese mismo día irán adquiriendo mayor relevancia conforme vaya avanzando el Invierno. Tengo 55 días excasos hasta la Maratón de Sevilla con lo cual esta prueba la utilizaré para rodar y estar allí compitiendo con grandes atletas y amigos que seguro vuelven a bajar de los 100 minutos en el bonito trazado hispalense.

… Cambiando de tercio me gustaría comentar un poco un nuevo fenómeno que está aconteciendo en el atletismo y el ciclismo a nivel nacional y del que yo actualmente me incluyo en el mismo. Se trata de lo que a título personal califico de “neoprofesionalismo”, es decir, gente que se ve obligada a cubrir las necesidades económicas que tiene en su vida compaginando su carrera deportiva con otras labores… en mi caso tengo claro que este año he de cruzar el charco y no puedo permitirme perder pruebas, puesto que estas forman parte de mi cartera anual.

Muy significativo me resulta el caso de ilustres en el atletismo nacional como el maratoniano Pedro Nimo que tiene marcas de 1h02min en Medio Maratón y 2h12min en las 26,2 Millas (42,195Km) que tiene que partirse en dos, puesto que entrena y trabaja en una tienda de temática atlética… el otro es un amigo malagueño que cubre los 200m en menos de 21 segundos y que en la actualidad como él mismo refleja con un tweet muy irónico “taparé la publicidad de mis zapatillas. No me dan ni unos clavos para competir”… como bien comentaba este andaluz compagina sus visitas con el ácido láctico con la escuela de atletismo de Nerja como monitor de la misma… Estos atletas si hubiesen tenido su máximo esplendor a finales de los 90 y comienzo de la década del 2000, hubiesen ganado casi lo mismo que un senador, parlamentario ó diputado (joder tanto no).

En el caso del ciclismo hay un ejemplo que a mi como atleta y amante del deporte me ha indignado bastante, pues ni siquiera un atropello que ha acabado con su vida, ha sido suficiente para dedicar a este “diploma Olímpico en Pekín” un minuto ó grandes titulares en la prensa para más que nada sirva de precedente. Se trata del ciclista de Mountain Bike Iñaki Lejarreta que cuando perdió la vida hace unos días en Vizcaya se dio a conocer que el 31 de Diciembre finalizaba contrato con el equipo en el que militaba y que básicamente a pesar de ser uno de los grandes en su deporte, pereció sin un horizonte laboral definido .

Iñaki Lejarreta
Iñaki era en el deporte otro de esos ingenieros que tras muchos años de formación seguía viviendo una situación laboral precaria. Yo lo conocí fugazmente en Sierra Nevada en el año 2008 y me pareció una gran persona.

Casos como el equipo Andalucia que anda por la cuerda floja son el sólo reflejo de lo difícil que se está poniendo la situación en el mundo de las dos ruedas donde más de 30000Km separan el inicio del final de cada campaña… Atletismo y ciclismo deportes donde hay que trabajar de manera espartana y en los que los grandes protagonistas se han quedado con una mano delante y otra atrás.

Saludos atléticos,

Santi

@santirun

 




"Primer objetivo… ¡CONSEGUIDO!" | 2012-12-26 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Wed, 26 Dec 2012 10:15:00 +0100
Siempre hay una historia que contarhttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=6950http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=6950<p>Muy buenos d&iacute;as,</p> <p>esta semana ha sido una de esas que marcan a todo ser humano, a mi particularmente me ha llamado la atenci&oacute;n la historia del guitarrista Jason Becker, tanto ha sido el impacto emocional causado en mi, que su album &ldquo;Perpetual Burn&rdquo; (seg&uacute;n los expertos una obra de arte en guitarra el&eacute;ctrica) lo he escuchado entrenando hasta la saciedad y me veo con el compromiso social de exponerlo a todos ustedes.</p> <p>Este guitarrista que con tan solo 19 a&ntilde;os ya era pr&aacute;cticamente una leyenda en su g&eacute;nero, un a&ntilde;o m&aacute;s tarde (1989) se le diagnostica esclerosis lateral amiatr&oacute;fica y los m&eacute;dicos le confirman que no llegar&iacute;a a cumplir los 25 a&ntilde;os.. Actualmente no s&oacute;lo sigue viviendo sino que se comunica por medio de sus ojos y sigue componiendo m&uacute;sica por medio de un sistema computerizado que le permite realizar composiciones musicales con su sentido visual&hellip; Escuchen su album &ldquo;perspective&rdquo; editado en 1996 y compuesto exclusivamente con sus ojos. El tema Higher de ese album les tocar&aacute; la fibra.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="640" height="480" src="/files/fckeditor/image/A9dU6kXCAAAC4vk_jpg-large.jpeg" alt="" /><br /> Un verdadero lujo entrenar sesiones de hasta 75 minutos de caminata n&oacute;rdica escuchando a este prodigio</strong></em></p> <p>En lo concerniente puramente a mi carrera atl&eacute;tica comentaros que ya comenc&eacute; el pasado 3 de Diciembre a entrenar. Las sesiones de Lunes a Viernes comienzan a las 7:15 en el gimnasio con una hora de trabajo de fuerza general base, seguidas de 60 a 75 minutos de Krankcycle (erg&oacute;metro de brazos multifuncional) en casa una vez que dejo a mis hijas en el cole y por la tarde 10Km de caminata n&oacute;rdica en un circuito totalmente plano en las afueras de Albatera.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="600" height="450" src="/files/fckeditor/image/P1010082.jpg" alt="" /><br /> La versatilidad, eficiencia y prestaciones de mi Krankcycle&hellip;</strong></em></p> <p>Los S&aacute;bados y Domingos toca una sesi&oacute;n tanto de Krankcycle como de Cross Country en caminos de tierra con subidas y bajadas un poco temerarias pero fundamentales para la mejora propioceptiva y el fortalecimiento lumbo-p&eacute;lvico.</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="600" height="450" src="/files/fckeditor/image/IMG-20121209-00247.jpg" alt="" /><br /> Esta semana toc&oacute; la subida y bajada al mirador de San Cayetano&hellip; 3 horitas cuyo mayor coste fueron dos grandes ampollas en las manos</strong></em></p> <p>Este a&ntilde;o el planteamiento de la planificaci&oacute;n de entrenamiento difiere de las pasadas campa&ntilde;as. Hasta el 31 de Diciembre no comenzar&eacute; con sesiones de carrera. El objetivo primordial en estas primeras semanas es mejorar los niveles de fuerza base, movilidad articular y una vez obtenido o alcanzado dichas metas, comenzar a trabajar de manera gradual las diferentes cualidades elementales para encontrarme en un estado de forma bastante &oacute;ptimo. en las pruebas de mediados de Primavera.</p> <p>De cualquier modo no regresar&eacute; a la competici&oacute;n hasta finales de Febrero y es fundamentalmente este el motivo por lo que he planteado un desarrollo gradual de las cargas de entrenamiento a lo largo de los primeros 8 meses de temporada.</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi @santirun</p> <p>&nbsp;</p>

Siempre hay una historia que contar

Muy buenos días,

esta semana ha sido una de esas que marcan a todo ser humano, a mi particularmente me ha llamado la atención la historia del guitarrista Jason Becker, tanto ha sido el impacto emocional causado en mi, que su album “Perpetual Burn” (según los expertos una obra de arte en guitarra eléctrica) lo he escuchado entrenando hasta la saciedad y me veo con el compromiso social de exponerlo a todos ustedes.

Este guitarrista que con tan solo 19 años ya era prácticamente una leyenda en su género, un año más tarde (1989) se le diagnostica esclerosis lateral amiatrófica y los médicos le confirman que no llegaría a cumplir los 25 años.. Actualmente no sólo sigue viviendo sino que se comunica por medio de sus ojos y sigue componiendo música por medio de un sistema computerizado que le permite realizar composiciones musicales con su sentido visual… Escuchen su album “perspective” editado en 1996 y compuesto exclusivamente con sus ojos. El tema Higher de ese album les tocará la fibra.


Un verdadero lujo entrenar sesiones de hasta 75 minutos de caminata nórdica escuchando a este prodigio

En lo concerniente puramente a mi carrera atlética comentaros que ya comencé el pasado 3 de Diciembre a entrenar. Las sesiones de Lunes a Viernes comienzan a las 7:15 en el gimnasio con una hora de trabajo de fuerza general base, seguidas de 60 a 75 minutos de Krankcycle (ergómetro de brazos multifuncional) en casa una vez que dejo a mis hijas en el cole y por la tarde 10Km de caminata nórdica en un circuito totalmente plano en las afueras de Albatera.


La versatilidad, eficiencia y prestaciones de mi Krankcycle…

Los Sábados y Domingos toca una sesión tanto de Krankcycle como de Cross Country en caminos de tierra con subidas y bajadas un poco temerarias pero fundamentales para la mejora propioceptiva y el fortalecimiento lumbo-pélvico.


Esta semana tocó la subida y bajada al mirador de San Cayetano… 3 horitas cuyo mayor coste fueron dos grandes ampollas en las manos

Este año el planteamiento de la planificación de entrenamiento difiere de las pasadas campañas. Hasta el 31 de Diciembre no comenzaré con sesiones de carrera. El objetivo primordial en estas primeras semanas es mejorar los niveles de fuerza base, movilidad articular y una vez obtenido o alcanzado dichas metas, comenzar a trabajar de manera gradual las diferentes cualidades elementales para encontrarme en un estado de forma bastante óptimo. en las pruebas de mediados de Primavera.

De cualquier modo no regresaré a la competición hasta finales de Febrero y es fundamentalmente este el motivo por lo que he planteado un desarrollo gradual de las cargas de entrenamiento a lo largo de los primeros 8 meses de temporada.

Saludos atléticos,

Santi @santirun

 




"Siempre hay una historia que contar" | 2012-12-15 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Sat, 15 Dec 2012 12:03:00 +0100
No jueguen a sensibilizarse ni, por supuesto, con la sensibilidad de otros ciudadanoshttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=6873http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=6873<p>Buenos d&iacute;as,</p> <p>Ayer y aprovechando esos resquicios de sol que tuvimos en la costa este espa&ntilde;ola por la tarde, pas&eacute; un buen rato en el parque con mis hijas.</p> <p>Hubo un momento muy trascendental en esas dos horas que transcurrieron entre toboganes, columpios, etc&hellip; Ana comenz&oacute; a jugar con Zara, otra ni&ntilde;a m&aacute;s, mucho m&aacute;s alta que mi hija y con un desarrollo motor muy avanzado para sus tres a&ntilde;os reci&eacute;n cumplidos.</p> <p>Para mi Zara es otra ni&ntilde;a, nadie puede percibir en estas l&iacute;neas que los papas de Zara son marroqu&iacute;es, pues entre otras cosas no viene a cuento &hellip; Forman parte de la diversidad de esta sociedad espa&ntilde;ola y lo que uno observa es que entre ni&ntilde;os no se crean esas distinciones, guetos ni &ldquo;discriminaciones&rdquo;, esa es la palabra clave&hellip; Para un ni&ntilde;o el resto de compa&ntilde;eros son iguales y atienden sin diferenciar nada a aquellos que proceden de una distinta etnia, aquellos que se desplazan en una silla de ruedas, los que utilizan un bast&oacute;n pues son deficientes visuales o lo que usan el lenguaje de signos para comunicarse&hellip; todos son un mismo elemento.</p> <p style="text-align: center;"><strong><em><img width="482" height="320" src="/files/fckeditor/image/waddell3.jpeg" alt="" /><br /> Chris Waddel y su ascensi&oacute;n al Kilimanjaro (techo de &Aacute;frica) han demostrado que el t&eacute;rmino discapacidad hay que cambiarlo por el t&eacute;rmino personas con distinta capacidad</em></strong></p> <p>He comenzado as&iacute; este texto porque ma&ntilde;ana es el d&iacute;a mundial de las personas con discapacidad y claro toca pedirle al pol&iacute;tico de turno que venga a &ldquo;sensibilizarse&rdquo;, aunque lo que suele ocurrir despu&eacute;s de dicho evento es que los 364 d&iacute;as restantes del a&ntilde;o que deber&iacute;an seguir siendo d&iacute;as mundiales de la discapacidad, nos olvidamos de eso que se llama &ldquo;diversidad&rdquo; y un peque&ntilde;o porcentaje de ciudadanos nos quedamos con esa historia que comienza en una escalera, en un acceso a una instalaci&oacute;n p&uacute;blica que es inaccesible para muchos otros, en un edificio que inauguraron ayer y&hellip; &ldquo;vaya se nos olvid&oacute; el ascensor&rdquo; para subir a una planta donde se prestan servicios a &iquest;Todos? los ciudadanos &oacute; en el edificio que se inaugur&oacute; hace diez a&ntilde;os previo a otras elecciones (donde unos y otros se vuelven locos por el voto) y que sigue siendo una gran &ldquo;putada&rdquo;, perm&iacute;tanme definirlo as&iacute;, para aquellas personas que tenemos que arrastrar nuestros traseros para hacer acopio de esas instalaciones que hemos pagado todos&hellip; No las ha pagado exclusivamente el pol&iacute;tico de turno, las han pagado todos y cada uno de los contribuyentes y, por tanto, todos y cada unos de esos ciudadanos tenemos derecho a exigir que se nos escuche y se nos atienda porque por m&aacute;s que nos pese, a d&iacute;a de hoy, no se atiende a toda la ciudadan&iacute;a, a eso que se denomina en sociolog&iacute;a (Atenci&oacute;n a la Diversidad) y, por tanto, de nada me vale que s&oacute;lo el d&iacute;a mundial de las personas con Discapacidad se pongan a prometer discursos que quedan en un caj&oacute;n hasta el a&ntilde;o que viene, los cuales, quedan pisoteados por unos cuantos cientos, miles de votos&hellip;</p> <p style="text-align: center;"><em><strong><img width="600" height="800" src="/files/fckeditor/image/WHATALOADOFSHIT1.jpg" alt="" /><br /> En ocasiones al pol&iacute;tico de turno no le agrada escuchar a un ciudadano que le exige literalmente que se ponga en su lugar y que se ponga manos a la obra y deje los discursos y los guiones de lado&hellip; A mi tampoco me gusta arrastrarme ni mojar mi trasero como en la foto, d&iacute;a que llovi&oacute; y que tuve que pasar por esta situaci&oacute;n que parece de ciencia ficci&oacute;n, pues es el &uacute;nico acceso que por ese momento pod&iacute;a utilizar para llegar a la instalaci&oacute;n deportiva municipal</strong></em></p> <p>Les pido que no se suban en una silla de ruedas para ver que es lo que siente un utilitario sino que con esa silla, lleguen a esa escalera de la verg&uuml;enza y arrastren sus traseros para que el fr&iacute;o de la piedra les cargue de conciencia (si la tienen) y si tienen hijos pongan a su hijo en dicha situaci&oacute;n y sientan lo que nuestros padres han sentido, impotencia, humillaci&oacute;n y ante todo&hellip; OLVIDO.</p> <p>Voy acabar record&aacute;ndoles que lo que ustedes hacen que adem&aacute;s se creen expertos de aquel invento que denominan pol&iacute;ticas sociales, todo ello, si tras la portada en el peri&oacute;dico que suele acontecer el d&iacute;a posterior al que los ciudadanos con todo el derecho del mundo exponemos toda nuestra rabia contenida durante muchas horas denigrantes&hellip; como dec&iacute;a todo eso que ustedes prometen en su programa electoral e incumplen, se traduce a una farsa, un teatro con un gui&oacute;n bien estudiado el d&iacute;a que numerosas asociaciones los sientan en una silla de ruedas, vendan sus ojos, etc&hellip;</p> <p>M&aacute;s all&aacute; del teatro lo peor es que sigan jugando con la sensibilidad de muchos otros ciudadanos y adem&aacute;s cuando estos ejerzan todo el derecho del mundo a denunciar acontecimientos vergonzosos, en lugar de actuar, metan todo en un caj&oacute;n y lo cierren con llave hasta el a&ntilde;o siguiente&hellip;</p> <p style="text-align: center;"><strong><em><img width="535" height="800" src="/files/fckeditor/image/GYM_STEPS.jpg" alt="" /><br /> Si&eacute;ntanse plenamente libres y en todo derecho de exigir aquello que ha sido violado en materia legislativa y si existen represalias tomenlas como otro elemento m&aacute;s dentro de las adversidades que tienen que vencer diariamente, pues al final, el que persiste y lucha vence de manera rotunda.</em></strong></p> <p>Saludos y gracias a aquellos que verdaderamente remuevan su conciencia y comiencen a poner en esta y muchas problem&aacute;ticas sociales su granito de arena.</p> <p>Santi</p> <p>I&acute;m a twitter man @santirun</p>

No jueguen a sensibilizarse ni, por supuesto, con la sensibilidad de otros ciudadanos

Buenos días,

Ayer y aprovechando esos resquicios de sol que tuvimos en la costa este española por la tarde, pasé un buen rato en el parque con mis hijas.

Hubo un momento muy trascendental en esas dos horas que transcurrieron entre toboganes, columpios, etc… Ana comenzó a jugar con Zara, otra niña más, mucho más alta que mi hija y con un desarrollo motor muy avanzado para sus tres años recién cumplidos.

Para mi Zara es otra niña, nadie puede percibir en estas líneas que los papas de Zara son marroquíes, pues entre otras cosas no viene a cuento … Forman parte de la diversidad de esta sociedad española y lo que uno observa es que entre niños no se crean esas distinciones, guetos ni “discriminaciones”, esa es la palabra clave… Para un niño el resto de compañeros son iguales y atienden sin diferenciar nada a aquellos que proceden de una distinta etnia, aquellos que se desplazan en una silla de ruedas, los que utilizan un bastón pues son deficientes visuales o lo que usan el lenguaje de signos para comunicarse… todos son un mismo elemento.


Chris Waddel y su ascensión al Kilimanjaro (techo de África) han demostrado que el término discapacidad hay que cambiarlo por el término personas con distinta capacidad

He comenzado así este texto porque mañana es el día mundial de las personas con discapacidad y claro toca pedirle al político de turno que venga a “sensibilizarse”, aunque lo que suele ocurrir después de dicho evento es que los 364 días restantes del año que deberían seguir siendo días mundiales de la discapacidad, nos olvidamos de eso que se llama “diversidad” y un pequeño porcentaje de ciudadanos nos quedamos con esa historia que comienza en una escalera, en un acceso a una instalación pública que es inaccesible para muchos otros, en un edificio que inauguraron ayer y… “vaya se nos olvidó el ascensor” para subir a una planta donde se prestan servicios a ¿Todos? los ciudadanos ó en el edificio que se inauguró hace diez años previo a otras elecciones (donde unos y otros se vuelven locos por el voto) y que sigue siendo una gran “putada”, permítanme definirlo así, para aquellas personas que tenemos que arrastrar nuestros traseros para hacer acopio de esas instalaciones que hemos pagado todos… No las ha pagado exclusivamente el político de turno, las han pagado todos y cada uno de los contribuyentes y, por tanto, todos y cada unos de esos ciudadanos tenemos derecho a exigir que se nos escuche y se nos atienda porque por más que nos pese, a día de hoy, no se atiende a toda la ciudadanía, a eso que se denomina en sociología (Atención a la Diversidad) y, por tanto, de nada me vale que sólo el día mundial de las personas con Discapacidad se pongan a prometer discursos que quedan en un cajón hasta el año que viene, los cuales, quedan pisoteados por unos cuantos cientos, miles de votos…


En ocasiones al político de turno no le agrada escuchar a un ciudadano que le exige literalmente que se ponga en su lugar y que se ponga manos a la obra y deje los discursos y los guiones de lado… A mi tampoco me gusta arrastrarme ni mojar mi trasero como en la foto, día que llovió y que tuve que pasar por esta situación que parece de ciencia ficción, pues es el único acceso que por ese momento podía utilizar para llegar a la instalación deportiva municipal

Les pido que no se suban en una silla de ruedas para ver que es lo que siente un utilitario sino que con esa silla, lleguen a esa escalera de la vergüenza y arrastren sus traseros para que el frío de la piedra les cargue de conciencia (si la tienen) y si tienen hijos pongan a su hijo en dicha situación y sientan lo que nuestros padres han sentido, impotencia, humillación y ante todo… OLVIDO.

Voy acabar recordándoles que lo que ustedes hacen que además se creen expertos de aquel invento que denominan políticas sociales, todo ello, si tras la portada en el periódico que suele acontecer el día posterior al que los ciudadanos con todo el derecho del mundo exponemos toda nuestra rabia contenida durante muchas horas denigrantes… como decía todo eso que ustedes prometen en su programa electoral e incumplen, se traduce a una farsa, un teatro con un guión bien estudiado el día que numerosas asociaciones los sientan en una silla de ruedas, vendan sus ojos, etc…

Más allá del teatro lo peor es que sigan jugando con la sensibilidad de muchos otros ciudadanos y además cuando estos ejerzan todo el derecho del mundo a denunciar acontecimientos vergonzosos, en lugar de actuar, metan todo en un cajón y lo cierren con llave hasta el año siguiente…


Siéntanse plenamente libres y en todo derecho de exigir aquello que ha sido violado en materia legislativa y si existen represalias tomenlas como otro elemento más dentro de las adversidades que tienen que vencer diariamente, pues al final, el que persiste y lucha vence de manera rotunda.

Saludos y gracias a aquellos que verdaderamente remuevan su conciencia y comiencen a poner en esta y muchas problemáticas sociales su granito de arena.

Santi

I´m a twitter man @santirun




"No jueguen a sensibilizarse ni, por supuesto, con la sensibilidad de otros ciudadanos" | 2012-12-02 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Sun, 02 Dec 2012 20:30:00 +0100
El orden de los factores… Altera el productohttp://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=6836http://www.estoesdxt.es/index.php?type=public&zone=items&action=view&categoryID=316&codeID=6836<p>Muy buenos d&iacute;as,</p> <p>Restan 4 d&iacute;as para comenzar los entrenamientos oficiales aunque esta semana ya he comenzado a realizar algunas actividades que me permitan tonificar un poco mi cuerpo (disminuir masa grasa e incrementar un poco masa magra), b&aacute;sicamente reducir la grasita acumulada e incrementar la masa muscular para que el riesgo de lesi&oacute;n sea menor una vez despegue la temporada.</p> <p>En tres d&iacute;as quedan liquidados cuatro pasos en la planificaci&oacute;n de entrenamiento que equivaldr&iacute;an en el proceso desarrollo motor de un ni&ntilde;o al gateo, andar con apoyo, andar si ayuda de ning&uacute;n apoyo y como culminaci&oacute;n de una marcha &oacute;ptima la carrera de un ni&ntilde;o cuando este tiene 16-18 meses&hellip;</p> <p>El primer paso es definir las metas de la temporada, las cuales, se definen como formulaci&oacute;n de objetivos inmediatos en mi temporada (11 meses), los cuales deben servir de sost&eacute;n de objetivos a medio plazo.</p> <p>Programaci&oacute;n que consiste en ese esquema general que deja patente todos los eventos de la temporada, anal&iacute;ticas, test m&eacute;dicos y antropometr&iacute;as, es decir, b&aacute;sicamente un arbol estructural de lo que debe acontecer en el a&ntilde;o 2013 dentro de mi carrera profesional. A grandes l&iacute;neas se incluyen tambi&eacute;n d&iacute;as de vuelos, viajes, concentraciones, etc&hellip;</p> <p>Estructuraci&oacute;n de ciclos que no s&oacute;lo contendr&aacute; una visi&oacute;n generalista de las dos grandes subdiviones que tiene mi campa&ntilde;a 2013, sino dentro de estos dos grandes ciclos, aquellos (mesociclos) que deben de regirse por perseguir unos objetivos para la mejora de las diversas cualidades f&iacute;sicas y coordinativas que centran el rendimiento &oacute; la base para ese futuro rendimiento en cada una de las competiciones que se plantean&hellip; Para ello debemos considerar otro &uacute;ltimo paso, quiz&aacute;s el que deba culminar con la consecuci&oacute;n de objetivos planteados, este &uacute;ltimo paso es el denominado progresi&oacute;n de cualidades.</p> <p>La progresi&oacute;n de cualidades comenzar&aacute; con una estructuraci&oacute;n del trabajo de fuerza general que ir&aacute; encaminado hacia un desarrollo de la fuerza espec&iacute;fica y que atender&aacute; a la aplicaci&oacute;n de una tensi&oacute;n muscular X bajo unas condiciones fisiol&oacute;gicas que son las que el atleta va a encontrar en la prueba que dispute.</p> <p>Una vez trazada la progresi&oacute;n de fuerza se debe concretar una progresi&oacute;n en la cualidad de resistencia y en otras cualidades como la flexibilidad.</p> <p>Saludos atl&eacute;ticos,</p> <p>Santi</p> <p>PD: Dedico este art&iacute;culo a toda la gente responsable que traza una din&aacute;mica de trabajo y que busca en el mismo la consecuci&oacute;n de los mayores &eacute;xitos en dicha aventura empresarial.</p>

El orden de los factores… Altera el producto

Muy buenos días,

Restan 4 días para comenzar los entrenamientos oficiales aunque esta semana ya he comenzado a realizar algunas actividades que me permitan tonificar un poco mi cuerpo (disminuir masa grasa e incrementar un poco masa magra), básicamente reducir la grasita acumulada e incrementar la masa muscular para que el riesgo de lesión sea menor una vez despegue la temporada.

En tres días quedan liquidados cuatro pasos en la planificación de entrenamiento que equivaldrían en el proceso desarrollo motor de un niño al gateo, andar con apoyo, andar si ayuda de ningún apoyo y como culminación de una marcha óptima la carrera de un niño cuando este tiene 16-18 meses…

El primer paso es definir las metas de la temporada, las cuales, se definen como formulación de objetivos inmediatos en mi temporada (11 meses), los cuales deben servir de sostén de objetivos a medio plazo.

Programación que consiste en ese esquema general que deja patente todos los eventos de la temporada, analíticas, test médicos y antropometrías, es decir, básicamente un arbol estructural de lo que debe acontecer en el año 2013 dentro de mi carrera profesional. A grandes líneas se incluyen también días de vuelos, viajes, concentraciones, etc…

Estructuración de ciclos que no sólo contendrá una visión generalista de las dos grandes subdiviones que tiene mi campaña 2013, sino dentro de estos dos grandes ciclos, aquellos (mesociclos) que deben de regirse por perseguir unos objetivos para la mejora de las diversas cualidades físicas y coordinativas que centran el rendimiento ó la base para ese futuro rendimiento en cada una de las competiciones que se plantean… Para ello debemos considerar otro último paso, quizás el que deba culminar con la consecución de objetivos planteados, este último paso es el denominado progresión de cualidades.

La progresión de cualidades comenzará con una estructuración del trabajo de fuerza general que irá encaminado hacia un desarrollo de la fuerza específica y que atenderá a la aplicación de una tensión muscular X bajo unas condiciones fisiológicas que son las que el atleta va a encontrar en la prueba que dispute.

Una vez trazada la progresión de fuerza se debe concretar una progresión en la cualidad de resistencia y en otras cualidades como la flexibilidad.

Saludos atléticos,

Santi

PD: Dedico este artículo a toda la gente responsable que traza una dinámica de trabajo y que busca en el mismo la consecución de los mayores éxitos en dicha aventura empresarial.




"El orden de los factores… Altera el producto" | 2012-11-28 | Ver en la Web | Esto es DxT]]>
Wed, 28 Nov 2012 15:21:00 +0100